目录

    序 生命不易，怎不满怀期待

    第1周 走近开始

    ◎准备好了吗

    ◎孕前检查是一道命令

    ◎避开九大受孕“雷区”

    ◎最初的叮咛(第1～4周)

    第2周 “幸孕时刻”

    ◎顺利完成“幸福工作”

    ◎准确把握排卵日

    第3周 已经开始

    ◎只是第一步

    ◎营造安全的子宫环境

    ◎洗澡需要有所注意了

    第4周 安营扎寨了

    ◎谨防药物致畸

    ◎坚果，为孕期加油

    ◎孕期饮食禁忌

    ◎真实故事——怀上的经过

    第5周 “好朋友”还没光顾

    ◎孕2月专家提示(第5～8周)

    ◎生理征兆

    ◎初步验孕

    ◎阴道出血并不少见

    ◎真实故事——早孕测试

    第6周 终于有感觉了

    ◎为宝宝写日记◎上医院检查

    ◎应对尿频

    ◎早孕反应

    ◎缓解呕吐

    第7周 外表没有变化

    ◎告别烦恼的方法

    ◎孕早期饮食指导(第1～3月)

    ◎营养菜单——孕早期

    第8周 腹部无明显改变

    ◎睡好踏实觉

    ◎家务劳动

    ◎上班路上

    ◎舒服地工作

    第9周 现在是胎儿了

    ◎孕3月专家提示(第9～12周)

    ◎冬季保健

    ◎夏季保健

    ◎穿鞋之道

    ◎内裤和胸罩

    第10周 喜怒无常

    ◎应对各种不良情绪

    ◎舒缓压力

    第11周 草莓那么大了

    ◎头发养护

    ◎指甲保养

    ◎口腔护理

    第12周 孕早期要结束了

    ◎第一次B超检查◎补充铁剂

    ◎补充钙剂

    ◎“吃”出健康宝宝

    ◎预防便秘

    第13周 孕中期开始了

    ◎孕4月专家提示(第13～16周)

    ◎孕中期饮食指导(第4～7月)

    ◎营养菜单——孕中期

    第14周 胃口大开

    ◎性生活

    ◎头痛怎么办

    ◎预防痔疮

    ◎预防尿失禁

    第15周 开始留心体重

    ◎体重增加多少

    ◎不发胖的秘密

    ◎站、坐、行的姿势

    第16周 准备孕妇装

    ◎穿出漂亮

    ◎留住美丽肌肤

    ◎让“蝴蝶”飞离

    第17周 要小心行事了

    ◎孕5月专家提示(第17～20周)

    ◎关于胎动

    ◎真实故事——最初的胎动感觉

    ◎与胎儿的沟通渠道

    ◎关于胎教

    第18周 感觉到了胎宝宝◎胎动的规律

    ◎了解胎教原则

    ◎胎教方法盘点

    第19周 换上了孕妇装

    ◎准爸爸辅助胎教4步曲

    ◎真实故事——我的胎教

    ◎乳房护理

    第20周 绰约孕生活

    ◎B超检查

    ◎孕期旅行

    ◎孕期写真照

    第21周 做做胎教吧

    ◎孕6月专家提示(第21～24周)

    ◎爱抚胎宝宝

    ◎和胎宝宝做游戏

    第22周 胎动更频繁

    ◎安全运动

    ◎分娩运动

    第23周 宝宝超过1斤了

    ◎孕妇胀气

    ◎头晕目眩

    第24周 真正的“大肚婆”

    ◎注意测试胎动

    ◎异常胎动信号

    第25周 身体越来越沉重

    ◎孕7月专家提示(第25～28周)

    ◎糖筛查◎下肢静脉曲张

    第26周 宝宝1斤半了

    ◎妊娠水肿

    ◎营养菜单——水肿食疗

    ◎腿部抽筋

    第27周 胎动像波浪一样

    ◎呼吸短促

    ◎皮肤瘙痒

    第28周 孕程已过三分之二

    ◎孕晚期睡眠问题

    ◎妊娠期高血压疾病

    第29周 进入孕晚期

    ◎孕8月专家提示(第29～32周)

    ◎孕晚期饮食指导(第8～10月)

    ◎营养菜单——孕晚期

    ◎预防早产

    第30周 更是“大肚婆”

    ◎胎位矫正

    ◎注意活动姿势

    第31周 宝宝3斤重了

    ◎腹 痛

    ◎背 痛

    ◎腰 痛

    第32周 守候宝宝

    ◎孕晚期衣着

    ◎节制性生活第33周 宝宝有4斤了

    ◎孕9月专家提示(第33～36周)

    ◎产前运动操——腰、腿部运动

    ◎产前运动操——呼吸运动

    第34周 给他安排点具体事

    ◎丈夫要做的事

    ◎准爸爸产前培训

    第35周 准备分娩用品

    ◎准备宝宝用品

    ◎检查产前准备工作

    第36周 了解一些生产知识

    ◎分娩知识

    ◎“生”还是“剖”

    ◎了解分娩过程

    第37周 就要相见了

    ◎孕10月专家提示(第37～40周)

    ◎安心在家待产

    ◎感到“快了”

    ◎分辨“假临产”

    第38周 已是“足月儿”

    ◎什么时候该到医院

    ◎破水提前

    ◎真实故事——剖宫产的感受

    ◎真实故事——顺产的历程

    第39周 离宝宝越来越近

    ◎紧急分娩

    ◎去医院的路上第40周 结束所有的辛苦等待

    ◎配合接生

    ◎分娩时吃点什么

    ◎留住宝宝的第一次

    ◎产后护理

    ◎母乳喂养

    ◎最后的叮咛lm

    序 生命不易，怎不满怀期待

    夜空里，繁星如一春花事，腾腾烈烈，开到盛时，让人担心它简直自己都不知该如何去了

    结。

    繁星能数清吗？它们的历程能弄清楚吗？暂且不说夜空中的繁星，让我们反身自视，便会

    发现另一度宇宙——苍穹中数以亿计的小光点潮涌而前，奋力在深沉的黑暗中泅泳。尔后，众星

    寂灭，剩下的是那一颗唯一着陆的光体……

    这其实是在描述精子和卵子的结合过程，那是生命最初的故事，是一切音乐的序曲部分，是美酒未饮前的潋滟和期待，是饱蘸水墨的画笔要横飞纵舞前的蓄势。

    卵子的一生 (她是你的“孩子”)

    看看孩子们在成为人之前的作为吧，原来他们早就很了不起啊!

    女性体内共有两个卵巢，左右各一个，卵巢内住着卵细胞，卵细胞

    如同口袋包裹着卵子。早在女性出生以前，卵子就存在于温暖的卵细胞

    中了，她们沉着而安然地睡着，等待某年某月的某一天，成为某人

    的“新娘”。直到了青春期以后，一个月一次，不可思议的事情就发生

    了：那么多卵细胞中，只有一个也仅仅有一个卵细胞发展成熟。该月被

    选中的卵子，沐浴在卵细胞荷尔蒙中渐渐长大，等到她完全成熟的时

    候，大量黄体酮荷尔蒙就会生成，从而一直围护着新娘的卵细胞破裂了，于是她势如破竹般地从卵巢中飞跃出来，走上了和精子哥哥相会的

    旅程——这就是“排卵”。

    在人类的细胞中，卵子个头很大，直径大约有0.1毫米，凭肉眼就能

    看到一个白点。成熟卵子从卵巢中飞跃而出，输卵管开着像喇叭一样的

    大口向她发出引诱：“到这里来吧!”卵子很自然地流动着，进入了输卵

    管中。她在输卵管膨胀的部分等待着命运的相会。时间一刻一刻地过

    去，在宽大的输卵管中卵子等待着精子，她是焦急的，因为她的生命只

    有短暂的24小时。

    一般来说，精子在射精后2～3天内，卵子在排卵后24小时内，是精

    卵结合的时限。在这段时间内，如果精子和卵子没有相会结合，卵子就

    只好在孤独和等待中枯萎、凋亡。

    精子的历程(他也是你的“孩子”)

    有一次,一位小小的精子出发了，他的旅途并不孤单，可谓千军万

    马。结伴同行的队伍合起来有两三毫升(多的时候有五六毫升)。每一毫

    升的编制平均是两千万到六千万只精子，几毫升合起来便有上亿的数目

    了!这是一场机密的行军，所有的精子都静如赴命的战士，只顾备力泅

    泳。他们虽属于同一部队，行军途中却没有指挥官。奇怪的是，他们个

    个都很清楚自己的任务——他们知道将要抢先攀登一块叫“卵子”的陆

    地。而且这是一场不能回头的征途，除了第一个着陆的英雄，其他亿万

    精子唯一的命运就是消亡。

    “抱着万一成功的希望”，这句话对他们来说是太奢侈了，因为他们

    是“抱着亿一成功的希望”全力以赴的。考场、球场都有正常的竞争和淘

    汰，但竞争淘汰的比率达到如此冷酷无情的程度，除了“精子之旅”以

    外，也很难在其他现象里找到了。

    前行复前行，有些伙伴显然落后了，那超前的彼此互望一眼，才发

    现大家在相同中原来还是小有差异的，其中有一批是X兵种，另一批是

    Y兵种。Y的体型比较灵活，性格也比较急躁，看来颇有奏凯的希望。但X稳重踏实，一种跑马拉松的战略，是个不可轻敌的角色。这一番“抢

    渡”，整个途程虽然不过25厘米左右，但相对于小小的精子而言，其行

    程也不逊于一次长征。精子如同一往无前的战士，一路奔行。

    卵子就在那里，周围突然出现了骚动，她感觉到有很多东西包围在

    自己的四周。而且，一瞬间，就是在一瞬间，应该是大地倾身、上天动

    容的一瞬间，奇迹出现了。这样说吧，在人之初诞生的一瞬间，如同你

    在亿万张彩票中随意买了一张，却中了唯一的大奖。你会怎样兴奋？更

    何况奖额不是几百万钞票，而是整整一部“生命”——由此你来到了这个

    世界上!

    受精、着床

    “是谁进入了卵子的体内？”

    “是我。初次见面，卵子妹妹，我是你的精子哥哥。”

    精子哥哥和卵子妹妹结合了，成为受精卵。借助输卵管的运动，受

    精卵从相会结合的地方向定居地——子宫前进。在此期间，受精卵一边

    憧憬着到达子宫的幸福，一边像桑树果实的形态那样分裂着。在另一

    边，子宫内孕育新生命的准备也在紧锣密鼓地进行着：受精卵的床——

    子宫内膜，在激素的作用下变得像海面一样柔软、丰厚。

    时间大约在受精后一周，受精卵在子宫内膜中寻找到一个自己的

    家，并安然进入。当受精卵完全进入子宫内膜中并着床，这时妊娠才真

    正开始了。事实上，在迁入新居前，受精卵也会遭遇种种困难。有时，恶魔的手会伸出来阻止精卵兄妹关系的稳定；有时，新家不够完善，使受精卵无法安心居住下来。人生遇到挫折的确很遗憾，这种妊娠不能成

    功的情况常会发生。

    定居下来以后，精卵兄妹的新生活开始了，这标志着妊娠的开始。

    从此以后，结成一体的精卵兄妹将孕育成为一个新生命，历时大约37周

    时间。

    人类的受精、着床充满了生命的神秘感，人们并不知道在自己的身

    体里所发生的一切。一次次的偶然，一次次命运的安排才促成了精、卵

    的相会，从此才有了繁衍不息的新生命。

    生命的产生如此不易，我们能不满怀爱心地期待宝宝的成长吗？

    从此以后，我的眼睛不眠地守望着，即使我没有看见你，而那凝望

    和期盼仍是甜蜜的。

    我的心躲在雨季的绿荫中，期待着你的爱情，呵，宝贝，我总在惊

    奇地静听。你的光辉照亮了我的世界，我的心渴望和你合唱，这一辈子

    就注定要和你共风雨、同欢笑!风雨、欢笑，是你我无休止的合唱!

    婴儿是什么？

    婴儿就是在你肚子里折磨你，让你吃不下、睡不好、玩不了，却要

    每天隔着肚皮给他听音乐、背唐诗的小东西。

    婴儿就是曾经把你的纤纤细腰变成水桶，把你的妩媚小脸变成猪

    头，把你的炯炯双眼涂上黑眼圈，把漂亮房间变成狗窝的小魔法师。

    婴儿就是彻底改变你好吃懒做、逍遥自在的生活，即使困得想骂，累得想哭，只要他一声哭叫，马上精神抖擞爬起来打点他的一切，而他

    整天作威作福，稍有不如意便耍起来看的小磨人精儿。

    婴儿就是坐在你怀里撒尿，骑在你头上拉屎，而你还得装出一脸幸

    福满足相的小“南霸天”。

    婴儿就是可以让你端着饭碗研究他的大便，一边闻着臭气一边品味

    菜香的“小魔鬼”。

    婴儿就是可以让你光天化日之下解开衣襟给他喂奶，而你从容自若，面不改色心不跳的小定心丸。

    婴儿就是整天让你提心吊胆，吃多了怕撑着，吃少了怕饿着，穿多

    了怕捂着，穿少了怕冻着，有点风吹草动就吓得你睡不着觉的小捣蛋。

    婴儿就是他笑你就开心，他哭你就难受，他疼你更疼，他生病你就

    恨不得那些该死的病菌全跑到你身上，充当他的“替病羊”的小晴雨表。

    婴儿就是让你成为花钱如流水，一边咬牙切齿一边慷慨解囊的“购

    物狂”的小吸血鬼。

    婴儿就是让你知父母恩知父母苦，理解“父母在，不远游”这个道理

    的小参照物。

    婴儿就是他伤你若干却无所谓，你打他一下心里却疼好久的不公平

    产物。

    婴儿就是他无意识的一声“妈妈”，随随便便的一个眼神，不经意的

    一个抚摸，睡梦中的一次皱眉，就让你热泪盈眶的小催泪弹。

    婴儿就是他轻轻地挥动一下小手，小小的一声呼唤，就让你放下一

    切事情狂奔到他面前的小指挥官。

    婴儿就是当你身心俱疲，他的一个笑容就能让你全身轻爽，马上灿

    烂起来的一束阳光。

    婴儿就是风再大，雨再大，都能让你信心百倍等到彩虹的小天使。

    婴儿就是他一天天长大，你一天天成熟，他一天天成熟，你一天天

    老去，却让你无怨无悔、不求回报的小可爱。

    婴儿就是等到你白发苍苍，那个领着小孩让他叫你奶奶的人。lm

    第1周 走近开始

    第1周记：你坐在向南的露台上，我在昏暗的房间里不禁唱起歌谣。暮

    色苍茫，从窗口飘进湿润的绿叶的清香，似乎预示着某件事情将要发生。

    生命的前奏 @ 怀孕第1周，实际上只是你的月经周期进入第1周，此

    时你还谈不上怀孕与否。数周后当你知道自己怀孕时，根据妊娠期的算

    法，本周将被确认为怀孕第1周。妊娠期的算法是从末次月经第1天开始

    计算的，所以，在这一周里，夫妻实际上还是处在怀孕前的准备阶段。

    ◎准备好了吗

    精子和卵子的相遇、结合，这个创造神奇生命的重要过程，是在悄

    然无声中发生的。未出生的宝宝仿佛是一粒等待勃发的种子，准父母们

    正如在一旁日夜守候的园丁，满怀欣喜地期待着种子破土而出的那一

    刻。在父母内心里，每个宝宝的孕育、诞生和成长都是一个奇迹。为了

    孕育聪明、健康的宝宝，我们想在你即将实施的“造人”行动的第一周，回顾一下你应该提前做的准备工作，并根据情况给出一些建设性的意

    见。

    1.在过去1年或者说就在受孕前的3～6个月，你做了怀孕前的基本准

    备工作吗？比如说，是否做过孕前健康检查以及咨询，是否吸烟、饮

    酒，是否接受过辐射(如照射X光)，是否在对人体有害(如农药、麻醉

    剂、铅、汞、镉等)的环境中作业过，是否吃过禁忌药品，停服口服避

    孕药的时间是否足够长(具体咨询医生)，是否使用过含雌激素的护肤

    品，是否养过宠物，如此等等。如果这些基本的准备工作，你不了解，甚至什么都没有做，那么，我们建议你再铺垫一段时间，因为小宝贝最

    好不是偶然受孕“结下的果实”。

    2.身体调养好了吗？怀孕前的几个月，夫妻双方饮食要健康，营养

    要均衡充足，这是为整个孕育做准备。尤其是叶酸，在受孕的前3个月

    每天要补充400微克。如果这些工作没有到位，我们还是建议你推迟时

    间受孕，补上这一课。

    3.做好思想准备了吗？首先和老公沟通好。夫妻双方是否能接受孩

    子的到来，经济条件是否许可，居所是否存在问题等等，都需要落实

    好。

    如果所有的一切都准备就绪，那么我们就要恭喜你们了。新的生命

    的序幕即将拉开，祝你们好运!

    ◎孕前检查是一道命令

    孕前检查非常重要，如果此前未作检查，本周就要“临时抱佛

    脚”了。另外人们往往有一个误区，只检查未准妈妈而忽略了未准爸

    爸。其实，宝宝是两个人的结晶，因此未准爸爸孕前检查也一样重要。

    1.孕前检查的最佳时间

    孕前检查最好在怀孕前3～6个月，这样就有充足的时间对发现的疾

    病进行治疗。夫妻双方要同时进行。女性一般月经干净3天后进行，注

    意最好是不要有性生活，通常妇科检查与化验抽血可在同一天进行。男

    性精液检查在未同房5天后，可以计划好，与女性同一天就诊。

    检查当天，一些化验检查需要空腹抽血，自带一些方便食品和饮用

    水，一般抽血后即可进食。

    2.未准妈妈的一般检查项目

    (1)妇科检查

    生殖器官肉眼所见是否正常，阴道分泌物常规检查，明确有无滴

    虫、霉菌等阴道炎症，如果可疑淋病，将进一步进行淋球菌、衣原体等

    性传播性疾病的相关检查。对于1年内未做过宫颈细胞学检查(TCT)的女性，需要行TCT，以排除宫颈病变。

    目的 ：是否有妇科疾病，并进行必要的治疗。如患有性传播疾病，需要正规且彻底地治疗，然后再怀孕，否则会引起流产、早产等危险。

    注意事项 ：妇科检查需避开月经期，检查前先排空膀胱。很多女性

    上妇科检查床后都容易紧张,其实没什么可怕的。医生放置窥阴器时尽

    可能放松,双合诊检查时配合医生手部动作，深呼吸，使腹直肌松弛，感觉会好得多。

    (2)血常规、尿常规的检查

    目的：可以了解未准妈妈有无贫血，有无泌尿系感染、肾炎、血液

    系统疾病等，并通过尿常规检查初步了解有无糖尿病的可能性。并有助

    于肾脏疾患的早期发现，孕期准妈妈的身体代谢会增加，会加重肾脏的

    负担。

    注意事项 ：在家中清洗干净外阴，留取尿液标本前，不要吃含糖较

    高的食物，留取尿液时，需要感觉有一定的尿量，留取中段尿液。

    (3)血型(ABO血型和Rh血型)

    目的 ：明确夫妻双方血型，特别是发现稀有血型。如果妈妈的血型

    是O型，爸爸的血型是O型以外的其他血型，A型、B型或AB型，要警

    惕ABO溶血，Rh阴性者，要警惕Rh溶血。所以有类似情况的未准爸

    妈，可以考虑做此项检查。既往曾有不良孕产史的女性，有必要进行此

    项检查。

    注意事项 ：ABO血型和Rh血型需要常规检查，溶血筛查有些医院

    不常规筛查，既往曾有不良孕产史者建议进行筛查。

    (4)肝、肾功能检查

    目的 ：了解基本脏器功能。

    注意事项 ：空腹，静脉抽血，检查前一天晚上避免进食高脂肪餐。

    (5)空腹血糖

    目的：了解有无糖代谢异常，特别是发现孕前糖尿病，如空腹血糖

    增高，将进一步做口服葡萄糖耐量试验，以明确是否患有糖尿病。注意事项 ：空腹，静脉抽血，检查前一天晚8点后禁食。

    (6)感染性指标检查

    目的 ：了解有无以下致病微生物感染，以便采取一定的措施，避免

    影响胎儿。感染性指标检查包括乙型肝炎、丙型肝炎、艾滋病、梅毒以

    及TORCH(弓形虫、风疹病毒、巨细胞病毒、单纯疱疹病毒及B19微小

    病毒)。

    妊娠最初3个月内胎儿感染率较高，容易引起胎儿畸形、流产，妊

    娠晚期可引起胎儿器官功能的改变，分娩过程中，还可引起胎儿出生后

    感染。因此，孕前检查排除这些病毒及原虫感染，并进行有效的治疗是

    很有必要的。

    注意事项 ：静脉抽血。如果经化验检查提示有传染性疾病，一定经

    过正规治疗，在医生指导下，选择适宜的怀孕时机。准备近期怀孕的未

    准妈妈，在做TORCH五项检查中，数值的解读非常重要，不必看到阳

    性数值就紧张。应关注IgM抗体滴度，无近期感染，可以怀孕。而IgG

    抗体滴度，时间跨度比较大，所以IgG阳性并不代表IgM也阳性，通常

    表明是既往感染。

    (7)B超检查

    目的 ：B超检查可以帮助了解子宫、卵巢、输卵管的情况，并发现

    子宫肌瘤、附件肿物、子宫畸形等等，根据情况决定是否需要先治疗，再怀孕。

    注意事项 ：可分为经腹盆腔B超和经阴道盆腔B超。经腹盆腔B超需

    要憋尿，即膀胱充盈状态下，盆腔器官才能显示清楚，经阴道盆腔B超

    一般不需要憋尿。

    (8)心电图检查

    目的 ：目的是了解心脏的基本情况。

    注意事项 ：检查前避免剧烈运动，如刚刚爬楼梯、快步走等活动

    完，此时不要急于检查，在检查室外安静休息片刻为宜。

    (9)胸透检查目的 ：发现是否有肺结核。

    注意事项 ：检查前取下颈、胸部的金属饰物。

    (10)口腔检查

    目的 ：发现口腔牙齿需要治疗的问题。

    注意事项 ：孕前口腔检查需要重视。孕期牙齿出现问题，有时治疗

    有些棘手。因此建议尽可能孕前治疗牙齿疾病。如果经检查明确牙齿正

    常，在口腔科医生的指导下，做好日常口腔护理，有助于预防孕期牙齿

    疾病的发生。

    3.未准爸爸的一般检查项目

    (1)精液检查

    目的 ：未准爸爸孕前检查最重要的一项就是精液检查，一般通过精

    液的颜色、液化情况、活力、畸形率等方面检查，了解精子的质量和数

    量。

    注意事项 ：留取精液前，至少禁止性生活5天，需要在医院留取。

    (2)泌尿生殖系统检查

    目的 ：查看有否泌尿生殖道感染、生殖器官疾病等。

    注意事项 ：男性泌尿生殖系统疾病对下一代健康的影响不容忽视，因此这个隐私部位的检查必不可少。一定到正规医院进行专科检查。

    (3)传染病性疾病、性病筛查

    目的 ：筛查肝炎、梅毒、艾滋病等传染性疾病。

    注意事项 ：空腹，静脉抽血。

    4.夫妻双方的特殊检查

    (1)染色体：检查遗传性疾病

    目的 ：染色体异常可直接影响生育质量，在孕前进行染色体检查，可预测生育染色体疾病后代的风险，以采取积极有效的措施，从而达到

    优生的目的。此项检查主要针对夫妇家族中生育过遗传性疾病患儿，先

    天性畸形儿，智力低下儿或反复自然流产、死产史的未准爸妈，应做相

    应的染色体检查。注意事项 ：静脉抽血，需要事先了解哪家医院可以做染色体检查。

    (2)性激素六项检查

    目的 ：对月经不调的未准妈妈，除做基础体温测定外，应做性激素

    六项测定(促卵泡成熟激素、促黄体生成素、雌激素、孕激素、泌乳

    素、雄激素等六项性激素)，了解月经不调的原因，确认是否患有多囊

    卵巢综合症，高泌乳素血症等妇科内分泌疾病。

    注意事项 ：静脉抽血，最好在月经的第一个24小时内。

    (3)乙型肝炎病毒-DNA(HBV-DNA)测定

    目的 ：乙肝系检查是小三阳和大三阳者，应进一步进行HBV-

    DNA测定，即测定乙肝病毒血液中的含量，了解乙型肝炎病毒感染者的

    病毒复制情况，以及传染性。

    注意事项 ：静脉抽血，如果HBV-DNA载量较高，一定看专科医

    生，进一步指导治疗以及保健，并选择适宜的受孕时机。

    优生始于孕前。孕前检查针对每对夫妇的个体情况，常常会有一些

    特殊检查，因此，一般的健康体检不能代替孕前检查，为了生命的质

    量，请重视孕前检查。对未准爸妈来说，孕前检查是一道必须执行的命

    令。

    ◎避开九大受孕“雷区”

    1. 情绪过度波动和精神受到创伤后；

    2. 烟酒过度、戒烟戒酒不足6个月；

    3. 生殖器官手术后不足6个月；

    4. 产后恢复时间不足6个月；

    5. 脱离有毒有害物质时间不足3个月；

    6. 照射x射线、放射线治疗、服用病毒性感冒药物或者慢性疾病用

    药后不足3个月；

    7. 口服或埋植避孕药停药时间不足3个月；

    8. 长途出差、疲劳而归不足2周；9. 天气酷热或暴风雨时。

    小贴士 …… 学量基础体温

    基础体温(BBT)是指人在基础状态下的体温。一般是在睡眠6～8小时后，无任何干扰，如起

    立、活动、进食等的情况下，立即测量的口腔温度，夜班工作者可于睡眠6～8小时后测量。它能在

    某种程度上反应卵巢功能，是女性朋友自我检查内分泌功能和指导有计划妊娠和避孕的好方法。此

    法简单、易行，但需要坚持数月。

    怎样测基础体温?

    要测得准确的基础体温应正确执行以下几项：

    1.准备一个水银温度计，掌握读表方法；

    2.每晚临睡前将水银柱甩至35℃以下、酒精棉球消毒后放于床旁伸手可及处；

    3.每晨醒后，即刻测量舌下体温5分钟。尽量固定在清晨5～7时测量，一般前后相差不超过半

    小时为佳。测温前严禁翻身、起床、大小便、吸烟、进食、谈话等，测量后将体温记录在表格中。

    ◎最初的叮咛(第1～4周)

    怀孕计划一旦开始，生活上就有了讲究。对于最初几周，我们的建

    议是：

    1.保持愉快的心情。

    夫妻双方放松身心，多做有趣有益的活动，尽量减轻各种心理压

    力。丈夫多分担一些家务活，多做一些让妻子高兴的事情。

    2.坚持良好的生活方式。

    (1)戒除烟酒。

    (2)不要劳累，做轻松的活动，干轻松的家务，把家布置得温馨一

    些。

    (3)不穿紧身牛仔裤、化纤质地的内衣裤。

    (4)起床、睡觉、上下班、工作，合理安排，并适当运动。

    (5)不要熬夜，保证睡眠8小时以上，最好晚上10时以前睡觉。(6)做好个人卫生，尤其是生殖器卫生。

    (7)丈夫不要频繁洗热水澡，避免泡温度过高的温泉。

    3.营养充足均衡。

    (1)摄入多种优质蛋白质、维生素和微量元素。不偏食。

    (2)少吃罐头、油炸、油腻食物，及冷饮之类的食物，多吃蔬菜、瘦

    肉和豆制品。

    (3)每天补充400微克叶酸。

    4.谨慎用药。

    夫妻双方都不要随意使用药物，如果必须服药，要在医生指导下使

    用。〓￣

    第2周 “幸孕时刻”

    第2周记：迷朦中，我看见蝴蝶在阳光中飞舞，树叶在轻轻摇动，它们

    低唱着同一支歌。我独自蹒跚在果园中，倾听着，蝴蝶和树叶对我唱的什

    么，真是个难解的谜。

    但是，我闻到果实飘香，它确已成熟了。

    生命的前奏 @ 怀孕第2周，实际上是你的月经周期进入第2周。此时

    准妈妈的身体正在很隐秘地发生变化，卵巢准备排卵以接受精子的到

    来。这段时间，要注意把握“幸孕时刻”完成“幸福工作”,千万别错失良

    机!

    ◎顺利完成“幸福工作”

    这几天，在排卵日之前，请保持良好的状态，准备“幸孕时

    刻”的“幸福工作”。注意留心最易受孕期，特别是排卵日这一天，是“黄

    金日”，是最理想的受孕日。从排卵期第一天开始，每隔一两天性交一

    次。研究证明，下午5时至7时做爱，是最佳“造人”的“幸孕时刻”，请把

    握住!

    准备不足或临时出现情况不想怀孕，性生活就要错过排卵期。

    月经期 排卵前安全期 排卵期 排卵后安全期

    1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28

    不宜性交 性交不会怀孕 性交可能

    怀孕

    最易受孕期。排卵后基础体

    温升高0.4～0.6℃,宫颈黏液

    拉丝最长,外阴部有明显的湿

    润感,把握住!

    性交可能怀孕 性交不会怀孕◎准确把握排卵日

    1.根据生理周期推算排卵日

    正常育龄妇女每个月来1次月经，从本次月经来潮开始到下次月经

    来潮第1天，称为1个月经周期。28天是一般月经周期的平均日数。实际

    上，月经周期日数可能短至21天，或长至35天，只要其间隔是规则的即

    可视为正常。

    排卵在一个月经周期中只发生于某一天。妇女的排卵日期一般在下

    次月经来潮前的14天左右(即从下一次月经的大概日期向前倒数14天)。

    离开卵巢的卵子在24小时之内受精能力最强，而男子的精子在女子生殖

    道内可维持2～3天的受精能力，故在排卵的前后几天里性交容易受孕。

    根据排卵和月经之间关系，可以按月经周期推算出排卵期。

    从下次月经来潮的第1天算起，倒数14天或减去14天就是排卵日，排卵日的前5天和后4天，连同排卵日在内共10天称为排卵期。在排卵前

    的3天内和排卵发生后的1天内发生的性交，最容易怀孕，所以称为最易

    受孕期。

    推算方法：例如，某女性的月经周期为28天，本次月经来潮的第1

    天在12月2日，那么下次月经来潮是在12月30日(12月2日加28天)，再从

    12月30日减去14天，则12月16日就是排卵日。排卵日前5天和后4天，也

    就是12月11～20日为排卵期。

    2.根据基础体温推算排卵日

    基础体温是指人体在较长时间的睡眠后醒来，尚未进行任何活动

    (如说话、进食或起床等)之前所测量到的口腔体温。一日当中，清晨醒

    来时是测量基础体温的最佳时机。

    正常育龄妇女的基础体温与月经周期一样，呈周期性变化，这种体

    温变化与排卵有关。正常情况下，妇女在排卵前的基础体温较低，排卵

    后因卵巢形成黄体，黄体分泌孕酮会使体温上升0.4～0.6℃，使体温呈

    现高低两相变化。高温期约持续12～16天(平均14天)。若没有怀孕，黄

    体萎缩停止分泌孕酮，体温下降，回到基本线，月经来潮。若已经怀

    孕，因黄体受到胚胎分泌荷尔蒙支持，继续分泌孕酮，体温持续高温。若卵巢功能不良，没有排卵也没有黄体形成，体温将持续低温。

    因此，正常妇女的基础体温曲线上体温急剧下降的一天就是排卵

    日。

    3.根据宫颈粘液推算排卵日

    随着排卵和月经周期的变化，宫颈粘液的量和性质也跟着发生变

    化。在月经周期中，先后出现不易受孕型、易受孕型和极易受孕型3种

    宫颈粘液。

    (1)不易受孕型宫颈粘液：为月经周期中的早期粘液，在月经干净后

    出现，持续3天左右。这时的宫颈粘液少而粘稠，外阴部呈干燥状而无

    湿润感，内裤上不会沾到粘液。这种感觉的天数在每个周期里可发生变

    化，在长周期里可能天数很多，在短周期里可能很少，甚至没有。此为

    阴部“干燥期”。

    (2)易受孕型宫颈粘液：这种粘液出现在月经周期中的第9～10天以

    后，随着卵巢中卵泡发育，雌激素水平升高，宫颈粘液逐渐增多，稀

    薄，呈乳白色，这时外阴部有湿润感。干燥感的结束正是粘液的开始。

    如果月经后没有干燥日，表示粘液已经开始，分泌物发生变化，预示着

    可孕性。

    可以妊娠的期间是，排卵前有粘液的日子到排卵日后的三天内。

    (3)极易受孕型宫颈粘液：排卵前几天，雌激素进一步增加，宫颈粘

    液含水量更多，也更加清亮如蛋清状，粘稠度最小，滑润而富有弹性，用拇指和食指可把粘液拉成很长的丝状(可达10厘米以上)，这时外阴部

    感觉有明显的湿润感。一般认为分泌物清彻透明呈蛋清状，拉丝度最长

    的一天很可能是排卵日，在这一天及其前后各3天为排卵期。

    卵巢排卵后，黄体形成并产生孕激素，从而抑制子宫颈细胞分泌粘

    液，所以宫颈粘液又变少而粘稠，成为不易受孕型宫颈粘液，直到下次

    月经来潮。

    小贴士 …… 计算预产期

    妊娠期自成熟卵受精后至胎儿娩出，一般为266天左右。为便于计算，妊娠通常是从末次月经

    第一天算起，足月妊娠约为280天(40周)。一旦确诊妊娠，便可预计孩子出生的时间，这在医学上称

    为“预产期”。大部分准妈妈在预产期前后2周内分娩。对于月经不准或是不太清楚末次月经日期的孕

    妇来说，用B超核对预产期特别有帮助。

    计算预产期的步骤：

    (1)找出最后一次月经的第一天日期。

    (2)在月份上减去3或加上9，在日期上加7，就得到预产期的日期。如果日期得数超过30，月份

    顺延到下月，日期减30。

    例如：末次月经是2004年2月5日，则月份=2+9=11；日期=5+7=12，即预产期为2004年11月12

    日。

    又如：末次月经是2004年9月5日，则月份=9-3=6(或9+9=18，即相当于2005年6月)；日期

    =5+7=12，即预产期为2005年6月12日。

    再如：末次月经是2004年2月25日，则月份=2+9=11；日期=32-30=2(即25+7=32，相当于下个

    月的2号),即预产期为2004年12月2日。〓￣

    第3周 已经开始

    第3周记：昨夜在露台上，你举起了青春洋溢的醇酒。我将杯儿放在唇

    边，合上双眼微笑了。你撩起我的长发，我宁静而又洋溢着柔情地将脸庞贴

    在你的肩头。

    昨夜，月光梦一般漫溢在安睡的大地上。

    生命起航 @ 卵子和精子在本周结合了，这只是第一步，只是受精过

    程的完结，受精卵还须要旅行到子宫腔，并在那里安营扎寨，新生命才

    真正起航。在这个过程中，受精卵可能出现意外，也可能到了子宫腔而

    不能扎根。因此，你需要等待，直到好消息的到来。

    ◎只是第一步

    本周，当你工作、走路或睡觉时，你的体内却在发生神奇的改变。

    受精卵在输卵管的蠕动和纤毛的推动下，向子宫腔移动，同时发生

    分裂(也称卵裂)。约经24小时完成第一次卵裂，变成2个细胞，继而分裂

    成8个细胞(称“胚球”)。第3天，分裂成16个细胞，形如桑椹，故称“桑椹

    胚”。第4天，受精卵进入子宫腔，发育成“早期胚泡”。进入子宫后2～3

    天，受精卵发育成“晚期胚泡”并开始“着床”,“着床”在受精后11～12天内

    完成。所以，第3周是胚泡植入子宫开始“着床”的时候。但这时“着

    床”并未成，还不能说“怀孕”成功了。

    为了有可能发生的“怀孕”，在这段认定的“受孕期”里，你可能要注

    意一些容易令人忽视的问题，营造安全的子宫内环境。如果怀孕随后得

    到确认，你就要这样一直保持下去，直到宝宝安全降临人世。

    ◎营造安全的子宫环境

    为了让宝宝顺利成长。必须努力创造出一个健康的子宫内环境。具

    体事项如下：

    1.不服禁用药物

    (1)怀孕期间，母亲不能服用禁药，如大麻、迷幻药、咖啡因等。

    (2)购买饮料之前，要阅读碳酸饮料罐上的标签，或问一问软饮料中

    咖啡因的含量。如果你喜欢喝热的饮料，试试喝热开水(可以加些柠

    檬)、热牛奶、热苹果汁或绿茶。

    2.远离射线

    (1)尽量减少看电视、用电脑的时间。与电视机荧光屏的距离至少要

    保持2米；与电脑荧光屏要保持1米，每次在电脑前不宜超过1个小时。

    腹部不要正对荧光屏。

    (2)避免进行X线照射。

    (3)少用电磁炉和微波炉烹煮食物。启动微波炉时，不要站在微波炉

    的前方。

    (4)不要使用电热毯取暖。(5)尽量不使用无绳电话，也要少用手机。尽量少用公用电话，不得

    已时，讲话时尽量与话筒保持远一点的距离，使用后注意洗手。对自己

    固定使用的办公电话及家庭电话，要经常用75%的酒精棉球擦拭消毒。

    (6)睡觉时，不要将闹钟、随身听、MP3、MP4等放在枕头边，应放

    在距离自己1米以外的地方。

    (7)任何一种电器在不使用时，最好将其插头拔掉。

    平时应多吃富含维生素A、维生素C和蛋白质的食物，比如乳类、蛋类、胡萝卜、瘦肉、动物肝、新鲜绿叶蔬菜等，能加强机体抵抗电磁

    辐射的能力。

    3.危险因素

    (1)要注意饮用的自来水是否含有有害的化学物质，如铅(如有条

    件，可饮用矿泉水)。

    (2)家庭清洁用品是否安全。洗衣要用肥皂，不宜用洗衣粉。

    (3)不要上美发店(不要电烫和染发，也不要涂指甲油)。

    (4)将猫、狗委托别人带养(防止弓形虫感染)。

    (5)如果邻近公寓正在喷洒除虫剂，请先离开一段时间，至少到你再

    也闻不到味道为止。

    (6)可在厨房中安置排油烟机或排风扇，让厨房保持良好的通风，也

    可适当地多使用电炊具。如果你有煤炉或煤气器具，检查一下是否有漏

    气的可能性。

    (7)不要做大扫除或搬提重物。避免做剧烈运动。如打网球、羽毛

    球、篮球等。

    4.呼吸干净的空气

    (1)不宜居住在繁忙的交通要道或向空气排放污染物的工厂附近，或

    者在总是充满烟雾的区域。如果烟尘指数过高，请留在室内，最好将窗

    户关闭。

    (2)如果开车，最好不要自己去加油，也应尽可能避开拥挤的路段，行车时避免跟在排量大的卡车与公共汽车之后。(3)尽量少去人员集聚、通气不良的场所，如电影院，人多的商场。

    (4)多在幽静的绿荫路上散步，有条件者最好经常置身于返璞归真的

    大森林中做“森林浴”。

    5.其他

    (1)彻底洗净水果和蔬菜，并将外皮去除。

    (2)最好买施有机肥、没有喷洒除虫剂的蔬果。

    (3)远离含铅与水银的油漆、去漆剂，不宜使用香薰产品或芳香剂。

    (4)洗碗要选用优质洗洁精。

    (5)有尿意，及时排尿。

    (6)保持皮肤清洁卫生，勤洗澡。

    (7)切生肉后一定要洗手。炒菜、吃涮羊肉时一定要把菜炒熟涮透。

    (8)避免穿牛仔裤、紧身裤及高跟鞋。

    (9)远离嘈杂的舞厅，若想听音乐、跳舞，可以在家里或环境安静、整洁、优雅的环境中进行。

    (10)避免与患流感、风疹、传染性肝炎等患者接触。

    ◎洗澡需要有所注意了

    洗澡对平常人来说，是一件小事。但对孕妇，尤其是对怀孕早期的

    孕妇，洗澡就需要有所注意了。

    1.时间不适宜过长

    妇女怀孕后，洗澡时间不要过长，因为洗澡时间过长可能会出现低

    氧引起的一些症状，如心悸、气短等。洗澡时如出现一些不适，要及时

    停止，并到通风良好的房间休息。

    孕妇每次洗澡时间不宜超过15分钟，或以孕妇本身无不适感为宜。

    洗澡后多呼吸新鲜空气。

    2.水温不宜过高

    洗澡水的温度一般不超过自己的体温为宜。〓￣

    第4周 安营扎寨了

    第4周记：如果卵子成功受精，受精卵就会边分裂边旅行，历经约1周，即在第4周，将在肥厚松软的子宫内膜完成着床，这时才意味着真正的开始。

    我与丈夫的配合应该是成功的。

    我的宝贝!我仿佛看见了你温柔地笑着，我仿佛听见了你咿呀地说着，我的心将听到了你话里的甜蜜。

    夜色深沉，庭院宁静，他已经入睡了，我沉吟地微笑着，睡意全无……

    生命起航 @ 到第4周，胚泡已悄然在子宫里完成着床了。现在子宫

    内膜变得肥厚松软而且富有营养，血管轻轻扩张，水分充足。

    胚泡在子宫内着床后，迅速向四周伸展，形成胚胎的原始内胚层、原始外胚层，两胚层呈现出圆盘状，即长约2毫米的“胚盘”。到第4周末

    时，在胚盘内、外两胚层之间，由外胚层分化出一层细胞，形成胚内中

    胚层，此时3个胚层就形成了，它们是胎体发育的原始基础，每一个胚

    层都分化为不同的组织。外胚层分化成神经系统、眼睛的晶体、内耳的

    膜迷路、皮肤表层、毛发和指甲等；中胚层分化成肌肉骨骼、结缔组

    织、循环系统、泌尿系统；内胚层则分化成消化系统、呼吸系统的上皮

    组织及有关的腺体，膀胱、阴道下段及前庭等。

    如果“幸福工作”奏效，那么“胎儿”此时已经在你的子宫里安营扎寨

    了，除了在医生指导下继续补充叶酸外，要更加注意营养和休息。本周

    日常生活中的其他问题，依然参照22页的“最初的叮咛”。

    ◎谨防药物致畸怀孕以后，胎儿各器官发育时间不一，所以胎儿致畸的易感期也不

    同。例如，中枢神经系统的致畸易感期为受精后15～55天，心脏为20～

    40天，眼为24～39天，四肢为24～46天，外生殖器为36～56天。妊娠3

    个月以上的胎儿，各器官已经形成，此时外界环境的致畸影响大为减

    少。因此，为确保妊娠期母婴安全，应提倡在妊娠期(尤其是妊娠前3个

    月)少用药或不用药；凡属可用可不用的药物，应一律不用。

    1.用药准则

    (1)一种药可以解决病痛的，不必用几种药；口服有效的尽量少打

    针。

    (2)患病非用药物治疗不可时，一定要去医院经医生详细检查和明确

    诊断后，切实按照医嘱用药，千万不可自己随意滥用药物。

    (3)即使是按照医嘱用药，但仍出现药物不良反应时，为了慎重起

    见，应立即停药并及时去医院再作检查与治疗，必要时应在医生指导下

    改用其他药物。

    (4)对怀孕前曾引起过敏或其他严重不良反应的药物，特别是注

    明“孕妇慎用”或“孕妇禁用”的药物，包括中草药和中成药在内，均应慎

    用或禁用。

    (5)多选用中草药，少用化学合成药。

    (6)患有慢性病需要长期服药的孕妇，妊娠后应根据病情适当减少药

    物的用量，或者选用对胎儿影响较小的药物。

    (7)药品疗效有争议的坚决不用。

    (8)不要轻信药品广告，不要片面理解药物说明书，要听从医务人员

    的指导。

    2.注意的问题

    (1)由于药物等因素有时还会影响器官的功能，如引起耳聋、肾功能

    减退等，所以，妊娠12周后用药还应十分慎重。

    (2)用药要遵医嘱，既不要忌医禁药，又要谨慎用药。

    (3)任何药物都要经医生指示才可服用。时间与剂量须遵照医生指示。

    (4)除非经医生指示，否则不可以混合服用任何成药。

    (5)考虑采用较安全的替代方式来代替服用药物。

    ◎坚果，为孕期加油

    胎儿大脑发育需要的第一营养成分是不饱和脂肪酸，坚果含有丰富

    的不饱和脂肪酸。另外，坚果类食物中还含有15%～20%的优质蛋白质

    和十几种重要的氨基酸，这些氨基酸都是构成脑神经细胞的主要成分，同时还含有对大脑神经细胞有益的维生素B1、维生素B2、维生素B5、维生素E及钙、磷、铁、锌等。因此，无论是对准妈妈还是胎儿，坚果

    都是补脑益智的佳品。

    1.核桃

    补脑、健脑是核桃的第一大功效。它含有的磷脂具有增长细胞活力

    的作用，能增强机体抵抗力，促进造血和伤口愈合。核桃仁还有镇咳平

    喘的作用，尤其是经历冬季的准妈妈，可以把核桃作为首选的零食。

    推荐食用方法：核桃可以生吃，也可以加入适量盐水，煮熟吃。

    2.花生

    花生蛋白质含量高达30%左右，其营养价值可与鸡蛋、牛奶、瘦肉

    等媲美，而且易被人体吸收。花生皮还有补血的功效。

    推荐食用方法：与黄豆一起炖汤，也可以和莲子一起放在粥里或米

    饭里。最好不要用油炒着吃。

    3.瓜籽

    多吃南瓜籽可以防治肾结石；西瓜籽性味甘寒，有利肺、润肠、止

    血、健胃等功效；葵花籽所含的不饱和脂肪酸能起降低胆固醇的作用。

    推荐食用方法：大多是炒熟了吃。

    4.夏威夷果

    夏威夷果原产于澳洲，别名昆士兰果或澳洲胡桃。夏威夷果含油量高达60%～80%，还含有丰富的钙、磷、铁、维生素B1、B2和氨基

    酸。

    推荐食用方法：夏威夷果可以鲜食，但更多的是加工成甜味点心。

    5.松籽

    松籽含有丰富的维生素A和维生素E，以及人体必需的脂肪酸、油

    酸、亚油酸和亚麻酸，不但具有益寿养颜、祛病强身之功效，还具有防

    癌、抗癌之作用。

    推荐食用方法：单吃，或者做成美味的松仁玉米。

    6.榛子

    榛子含有不饱和脂肪酸，并富含磷、铁、钾等矿物质，以及维生素

    A、维生素B1、维生素B2、烟酸，经常吃可以明目、健脑。

    推荐食用方法：单吃，可以压碎拌在冰激凌里或是放在麦片里一起

    吃。

    ◎孕期饮食禁忌

    1.忌偏食挑食、追求高蛋白饮食

    有的孕妇偏食鸡鸭鱼肉和高档营养保健品，有的只吃荤菜，不吃素

    菜，有的不喝牛奶，不吃鸡和蛋，造成营养单一，增加胃肠道的负担，并影响其他营养物质摄入，使饮食营养失去平衡。

    2.忌无节制地进食

    有的孕妇不控制饮食。想吃什么吃什么，想吃多少吃多少，喜欢吃

    的东西拼命吃，造成有的孕妇胖、胎儿巨大。有的只是孕妇自己胖，胎

    儿却很小。

    3.忌食品过精、过细

    孕妇是家庭的重点保护对象，一般都吃精白粉和精白米、面，不吃

    小米粥和粗粮、麦片，造成维生素B1严重缺乏和不足。

    4.忌摄入过多植物脂肪如豆油、菜油等，造成单一性的植物脂肪过高，对胎儿脑发育不

    利，也影响母体健康。应提倡摄入适量的动物脂肪。

    5.忌高脂肪饮食

    长期嗜食高脂肪食物，会增加大肠内的胆酸和胆固醇，可能诱发结

    肠癌。同时，高脂肪食物能增加催乳激素的合成，促发乳腺癌，不利母

    婴健康。

    6.忌吃刺激性食物

    咖啡、浓茶、辛辣食品、饮酒、丈夫吸烟等均会对胎儿产生不良刺

    激，影响正常发育，甚至导致胎儿畸形。

    7.忌随意进补

    孕妇经常服用温热性的补药、补品，比如人参、鹿茸、鹿胎胶、鹿

    角胶、桂圆、荔枝、胡桃肉等，势必导致阴虚阳亢、气机失调、气盛阴

    耗、血热妄行，加剧孕吐、水肿、高血压、便秘等症状，甚至可能引发

    流产或死胎等。

    8.忌食霉变食品

    孕妇食用了被霉菌毒素污染的农副产品和食品后，不仅会发生急性

    或慢性食物中毒，甚至可殃及胎儿，导致产生遗传性疾病或胎儿畸形，如先天性心脏病、先天愚型等，有的甚至使胎儿停止发育而发生死胎、流产。

    9.忌长期素食

    孕妇长期素食，不利于胎儿的生长发育。蛋白质供给不足，可使胎

    儿脑细胞数目减少，影响日后的智力，还可使胎儿发生畸形或营养不

    良；脂肪摄入不足，容易导致低体重胎儿的出生，婴儿抵抗力低下，存

    活率较低；对于孕妇来说，也可能发生贫血、水肿和高血压。

    10.忌高糖饮食

    孕妇摄入过多的糖分会削弱人体的免疫力，使孕妇机体抗病力降低，易受细菌、病毒感染，不利优生。

    11.忌盲目补钙

    孕妇盲目地摄入高钙饮食，如大量加服钙片、维生素D等，胎儿有

    可能得高血钙症。一般说来，孕妇在妊娠早期每日需钙量为800毫克，后期可增加到1000～1200毫克，补充钙剂前要明确剂量，需要在医生指

    导下增补。

    12.忌咸食

    受激素水平变化的影响，孕期出现水钠潴留、妊娠后期一些人会出

    现水肿，咸食或腌制食品对减轻水肿不利，建议清淡饮食。

    ◎真实故事——怀上的经过

    9月份 ，YJ(月经)后我们就计算着PL(排卵)日，我周期是32天，初

    步算出我的PL日在20号左右。

    9月18号 ，早晨体温36.4℃，发现白带有拉丝现象。晚上我们就

    AA(同房)了，AA后老公帮我把臀部下垫高(放了个枕头)，很难受地睡

    了一夜。

    9月19号 ，早晨体温36.2℃，晚上我们也AA了。AA后，照样把我

    的臀部下垫高，很难受地睡到半夜，就上厕所了。

    9月20号 ，早晨体温36.3℃，老公很累，没有AA。

    9月21号 ，早晨体温36.2℃，我发现自己有一种无心想AA的感觉，不过AA后，还是照样把我的臀部下垫高，睡到半夜，就上厕所了。

    9月22号 ，早晨体温36.2℃，没有AA。

    9月23号 ，早晨体温36.4℃，RF(乳房)时常会感到涨痛。

    9月24号 ，早晨体温36.5℃，发现我上厕所的次数比平时多得多，还有我的腰很酸，直都直不起。

    9月25号 ，早晨体温36.8℃，腰酸，有点尿频，RF涨痛。

    9月26号 ，早晨体温36.6℃，腰酸，有点尿频，RF涨痛。

    9月27号 ，早晨体温36.8℃，腰酸，有点尿频，RF涨痛。9月28号 ，早晨体温36.8℃，腰酸，有点尿频，RF涨痛，早晨起床

    快的话，有一种恶心感，不过可以忍一下，就可以过去了。

    9月29号～10月2号 ，每天情况一样：

    早晨体温36.8℃，腰酸，有点尿频，RF涨痛，有点恶心。

    10月3号～10月5号 ，每天也情况一样：

    早晨体温36.8℃，腰酸，有点尿频，RF涨痛，有点恶心，没胃口。

    10月6号 ，早晨体温36.9℃，有点尿频，RF涨痛，有点恶心，感冒

    了。

    10月7号 ，早晨体温37.0℃，感冒，腰酸，有点尿频，RF涨痛，有

    点恶心。

    10月8号 ，早晨体温36.9℃，感冒，腰酸，有点尿频，RF涨痛，有

    点恶心。

    10月9号 ，早晨体温36.9℃，感冒，腰酸，有点尿频，RF涨痛，有

    点恶心。去医院正式确定怀孕了。

    天啊，我怀孕了，我真的怀孕了!〓￣

    第5周 “好朋友”还没光顾

    第5周记：例假晚了好几天没来，意味着什么？我找出很久以前买的试

    纸。老公和我一起盯着那试纸。它开始变化了，我们握着彼此的手，屏住呼

    吸。一条浅浅的蓝线慢慢显现出来，随后越来越深。我怀孕了!激动中我感

    到些许不真实和不安。

    我们去了医院，大夫说，我已经怀孕5个星期了。天啦!精子和卵子在

    我的身体里相遇已经3周了，他们已分裂成无数的细胞——对了，大夫说，它

    们由胚泡现在已长成胚胎了。不知不觉中，我宝宝的神经系统、血管和心脏

    都已经形成了，他的小心脏，从今天起就开始在我身体里跳动了。

    哦，天啦!

    孕妈妈状况 @ 已经进入第5周，“好朋友”还没光顾，你心情是欣喜

    还是紧张？生命的种子已种植在你的体内，如果你对孕育一个小宝贝是

    有备而来，从大约得知自己排卵那时起，你就会非常敏感地关注着自己

    的一切变化，期待着所希望的事情发生。由于荷尔蒙的作用，你可能未

    知怀孕就会觉得身体有了一种异样的充实感。果然，你的身体确实发生

    了变化，出现怀孕的征象。

    胎宝宝状况 @ 本周，小胚芽才发育成胚胎，小胚胎大约长0.6厘

    米，有苹果籽那么大，外观很像个“小海马”。胚胎面部器官开始形成，眼睛的视网膜也开始形成，鼻孔可清楚地看到。

    月经未至，即使还没有经过验孕确认，也要将自己作为孕妇，时时

    小心，尽量遵照专家提醒的注意事项行事。每天继续补充叶酸。丈夫也

    要处处关心妻子，进入准爸爸状态。

    ◎孕2月专家提示(第5～8周)

    1.如果月经期过7天，就应到医院确证是否怀孕。

    2.少量多餐，均衡饮食，多吃高蛋白、高纤维素、高铁、高维生

    素、高矿物质类食物，并摄取充足的水分。

    3.避免感冒、受凉，避免出入拥挤的公共场所，也避免与宠物接

    触。

    4.勿过度劳累、逛街或参加长途步行旅游等活动。也不要从事打高

    尔夫球、日光浴、泡温泉、三温暖、针灸、按摩、长程开车等活动。

    5.每天增加1小时睡眠时间。

    6.每天到绿地或林荫中散步1小时。

    7.严禁烫头发或过度刺激乳头。

    8.勿亲密接触患有癌症正在接受放射线治疗或化学治疗的亲朋好

    友。

    9.不吸烟，拒绝饮用咖啡、浓茶、烈酒等饮料。

    10.严禁服用镇静剂或安眠药。失眠时，可于睡前饮用温牛奶或听轻

    柔音乐以促进睡眠。

    11.避免用力的动作(如搬家、搬晒厚重棉被等)。

    12.最好理俏丽的短发。13.丈夫要关心、体贴、照顾妻子，不要过性生活。

    14.在医生指导下继续补充叶酸。

    ◎生理征兆

    当你怀疑自己可能怀孕后不久，身体就会自动验证你是不是真的怀

    孕了。以下是怀孕早期常见的征兆，这些征兆出现的顺序常常因人而

    异。

    可能会经历 说 明

    疲倦

    在怀孕的前三个月，你的身体会强迫你睡觉。常常在白天，你会感到极度的疲惫，让你渴望好好睡上一

    觉。在上午9点左右，你可能坐在桌前，不知不觉就睡着了。这种异常的疲倦通常过了前三个月就会消退。

    当你的身体渐渐习惯于怀孕时，就会恢复正常的精力。

    晨吐 许多孕妇常经历的恶心、呕吐或腹部不适感，晨起常较明显。

    月经过期 月经该来的时候没来。

    厌恶某些

    气味

    一些气味会让你觉得不舒服。你可能开始有饮食习惯的改变，你开始特别想要吃某些以前从来不碰的食物

    或以前认为没有味道的食物。

    乳房改变 乳房变得更加柔软丰盈，乳晕变暗，乳房有胀痛感。

    尿频 在怀孕早期，你会因为怀孕的激素改变而变得尿频(怀孕后期，尿频则是因为膀胱受到增大子宫的压

    迫)。

    ◎初步验孕

    当女性发现月月要来的“好朋友”没来时，就要怀疑是否怀孕了。建

    议你先去药店购买早孕试条自行测试一下，或直接去妇产科请医生为你

    检查。

    1.初次问诊

    “问诊”对第一次到妇产科检查的女性而言，极为重要。因为问诊没

    做好的话，原本35天一次月经的女性，可能会让医生误以为是28天来一

    次月经，这时医生为女性所做的验孕，就失去了准确度。2.如何验孕

    想要验孕的女性，在第一次看诊时，都会被妇产科医生问到“最后

    一次月经何时来的？”并为你计算一下迟到天数，若超过14天，大部分

    会怀疑是否有怀孕的可能。这时医生会请你拿纸杯到厕所自行收集尿

    液，再拿到检验科检验，5分钟内就会有结果出现。已证实怀孕的女

    性，医生会为你计算孕期周数，由于第5周的胚胎太小，准妈妈即使做

    了超声波也无法看到，所以，医生都会延后1周，再为孕妇做更详细的

    检查。

    ◎阴道出血并不少见

    已经诊断怀孕后，发现阴道出血的现象并不少见。一旦发现就要及

    时到医院就诊，明确出血原因。如果是先兆流产，医生会给出你明确的

    具体建议。如果是其他原因导致的出血，医生会告知相关的注意事项。

    ◎真实故事——早孕测试

    通过早孕测试纸测定怀孕后的几天里，我还没有出现妊娠反应，每

    天照样鲜活得很，鲜活得甚至让我自己疑惑起来：“我到底有没有怀孕

    啊？”老公被我一说也不由一愣：“可是有很多人知道你怀孕了啊，不要

    闹笑话哦!”

    我是个超级敏感型动物，月经也比较规律，根据“经验”，而且又用

    测试纸测过了，基本上我是不怀疑的，但还是有点不安。老公晚饭后要

    去医院看病人，我立即就说：“再给我买两根早孕测试纸回来!”

    他回来的时候，果然带回了两根测试纸。虽然知道要测晨尿才准，但是我还是急急忙忙抓了一根进了卫生间。一测，天啦，由于晚餐我喝

    了很多汤，排出的尿很清，明显不适合测试，测试结果迟迟不显现。几

    分钟之后，在灯光下仔细地看了又看，才看见另一道红杠杠，而且是淡

    淡的。这天晚上，我有些睡得不踏实了：“要是假阳性，我就要被人笑

    话了!”第二天一早，我一到医院上班就去测了一个血，并且请求医院同事

    优先帮我化验。上午十一点多，结果出来了，相关的数值都明显升高，确定怀孕无疑!我笑了笑，也不知道是高兴还是尴尬。〓￣

    第6周 终于有感觉了

    第6周记：我总感觉想小便。大夫说，我的子宫有梨那么大，而我的宝

    宝还只不过是个小梨核儿。可就是这个小梨核儿压迫着我的膀胱。我整夜都

    睡不好，总是往厕所跑。

    这些天，当我把手放在肚子上，想着我的宝宝，总是那样激动，但也免

    不了忧心忡忡。要做母亲了，真是人生的巨大变化!幸好，还有9个月时间让

    我来慢慢适应这巨大的变化。

    我总有一天会把这个小东西抱在怀里，轻轻握着他的小手。我知道他们

    现在已经在我的肚子里形成了。

    胎宝宝状况 @ 在你的子宫里，小胚胎正在迅速成长。心脏已经开始

    有规律地跳动，初级的肾和心脏等主要器官都已形成，神经管开始连接

    大脑和脊髓。脑下垂体腺和肌肉纤维也开始发育。眼杯、听泡、鼻窝一

    一出现。四肢的变化也越来越明显。血液循环建立起来，形成胎盘雏

    形。“胎宝贝”已开始像蚯蚓那样蠕动了。不过这一切奇妙而微小的变

    化，你无法感受到。

    孕妈妈状况 @ 你的妊娠反应开始明显。由于雌激素与孕激素的刺激

    作用，你的胸部感到胀痛、乳房增大变软、乳晕有小结节突出且颜色渐

    渐变深。在月经逾期不至的10多天后，多数女性会时感困倦、排尿频

    繁，常在清晨起床后感到恶心或频繁呕吐，同时出现头晕、食欲不振、恶油腻食物等现象，但对酸性食物有了兴趣，或是突然非常想吃某种东

    西，且欲望难以遏止。这就是早孕反应，一般在怀孕12周后自行消失。

    现在你的基础体温持续升高。如果还没有做早孕检查，该去医院了。日常生活中的问题，参照38页的“孕2月专家提示”。不要忘记在医

    生指导下继续补充叶酸。

    ◎为宝宝写日记

    在将来的某一天，孩子们即将为人父母时，他们如果能看到你的孕

    期日记，读到有关他们在母体中的情况，以及孩提时代的记录，他们一

    定会非常激动。日记将成为最好的亲子通道。你的怀孕日记会成为你最

    珍贵的财产之一。你可以用精美的日记本，也可用你觉得合适的任意一

    个册子上。

    日记写些什么或是怎样写，完全由你自己决定。写下你每一天的感

    受——欢乐、担心，或是做些什么会让自己感觉更舒服些。重点是你想

    写什么就写什么。你可能想要强调一些特别的事情，比如说发现怀孕

    了、第一次胎动、第一次买婴儿衣物、第一次子宫收缩等。告诉宝宝在

    这些重要时刻，你有什么样的感受。

    我觉得怀孕是女人一生最伟大的一部分。在我怀孕期间，常觉得我

    的生活近乎完美，就好像我正在做我想要做的。在我一生中，从未像现

    在这样，感觉身为女人竟是如此美好，即使用全世界来交换这种感觉，我也不愿意。我更加感激我的母亲，我希望能够完全了解，她在怀我时

    的感觉是什么样的，当我年幼时，她是什么样的母亲。我真希望我的母

    亲能写下她当时的感觉。

    同时，要鼓励你的伴侣记日记。毕竟，父亲也会有他的感受的。

    珍贵的故事，只有你才能够把它流传下去。孩子在子宫内的时间，在他的一生中是很短暂的，但这段历程十分珍贵，值得记录并保留一辈

    子。

    小贴士 …… 好书推荐

    科学技术文献出版社的《怀孕日记》值得推荐。

    这是一本怀孕指导书，全面指导孕期保健、营养、胎教、分娩。你每天都可以从书中实时了

    解到胎宝宝当天的情况，并与他相互交流；还可以贴上每个月的怀孕写真照片；也可以随时记下孕期趣事和心情。全书插画生动，没有一张别人的照片。

    所以说，这是一部完全属于你自己的妊娠纪实，也将是给宝宝和你自己的一份独特而珍贵的

    礼物!

    ◎上医院检查

    怀孕是独一无二的，不管你具备多少怀孕知识，接受定期产检是绝

    对必须的。定期产检，不仅仅只是量量体重、血压、检测胎儿、验验尿

    而已。更重要的是发现问题，解决问题，让你准确地了解胎儿的现况，在精神层面上，给你一种安定感，让你怀着喜悦的心情，来面对怀孕期

    间的种种不适。

    妊娠第6周或第一次正式检查，包括下列检查项目：

    1.问诊：家族疾病史、过去疾病史、本胎不适症状。

    2.身体检查：体重、身高、血压、甲状腺、乳房、骨盆腔检查、胸

    部及腹部检查。

    3.实验室检验：血液常规、血型、Rh因子、VDRL、尿液常规、子

    宫颈抹片细胞检验。

    4.例行产检：例行产检内容包括：

    (1)问诊内容：本胎不适症状如水肿、静脉曲张、出血、腹痛、头

    痛、痉挛等。

    (2)身体检查：体重、血压、腹长(宫底高度)、胎心音、胎位。

    (3)实验室项目：尿蛋白、尿糖。

    ◎应对尿频

    怀孕前三个月，由于子宫不断地长大，邻近的膀胱经常感觉到它的

    存在，在子宫扩大高出骨盆压迫在空膀胱上时，就会使你产生频繁的尿

    意，而且每次的排尿时间比平常略长。减轻这种情况的惟一办法就是每

    次入厕时，尽量将尿排干净。要达到这一点就要强化泌尿生殖系统相关的肌肉：

    1.排尿练习：排尿时，试试看能否随意停止四五次。

    2.重复做：一天练习4次，每次收缩与放松盆底肌肉10下。熟练一点

    后，每天依然做4次，不过每次可以增加到50下左右。

    3.练习时间慢慢延长：可以先练习收缩盆底肌肉，然后从1数到5之

    后放松。一次大概重复做10次就可以了。然后，再视情况慢慢增加收缩

    的时间。

    4.波浪式运动：由于部分盆底肌肉分别在尿道、阴道与肛门等部位

    形成回路，为了训练这些部位的肌肉，可以使用波浪的方式，从前向后

    收缩，然后再从后向前放松。

    5.改变姿势：越来越熟练之后，可以尝试使用躺姿、坐姿、蹲姿等

    不同姿势来练习上述运动。

    ◎早孕反应

    约半数妇女于停经6周左右出现畏寒、头晕、乏力、嗜睡、流涎、食欲不振、喜食酸物或厌恶油腻、恶心、晨起呕吐等症状，称早孕反

    应。早孕反应多于妊娠12周左右自行消失。

    许多孕妇常经历的恶心、呕吐或腹部不适感，很容易让怀孕的美好

    感觉变成痛苦。有些孕妇对某些味道重的食物，像大蒜、鱼或咖啡，闻

    之即呕；一瓶原来很喜欢的香水，很可能会让孕妇夺门而吐；原来喜欢

    的食物，现在也可能令人作呕。大约80%的孕妇有恶心、干呕、呕吐等

    现象。

    许多孕妇发现下面的方法可以减轻早孕反应的不适：

    1.尽量避开刺激物

    经过若干天的恶心，你就可以知道引发呕吐恶心的刺激物。安排日

    常生活时，尽可能地避开这些已知的刺激物。

    2.让每一天有个美好的开始

    最好在每天晚上上床前，先吃点东西，这样第二天早晨起床时，肚子就不会空空如也。也可以在床边放一盘易消化又可口的饼干、小块水

    果，半夜醒来时，吃点东西。

    告诉你一个小秘方：在脚落地之前，先在嘴里塞点东西。如果有必

    要，抱着你的食盒，吃它一上午。

    尽量以一种轻松愉快的活动，像步行、冥想或阅读，开启一天的序

    幕，同时也让你的身体能度过你期望的美好一天。

    3.吃得让胃舒服

    比较好的进食方式是少食多餐，一天六次。整天都吃易于消化的营

    养食物，可以让你的胃舒服些。

    (1)尽量避免吃难以消化的高脂肪或油炸类食物，如冰淇淋、薯条和

    炸鸡等。吃一些令人口渴的食物，如泡菜、薯条和苏打饼干，这样你就

    可以多喝点水，避免加重恶心的脱水。

    (2)空胃对唾液非常敏感，一碰到就容易引发恶心。因此，不要将唾

    液吞到你空空的胃里，在吃容易引发唾液分泌的食物(咸的或干的食物)

    之前，应先喝牛奶或吃冰淇淋，将胃滋润保护起来。

    (3)吃些瓜类、葡萄、莴苣、苹果、梨子、芹菜等水分多的食物。

    (4)吃高热量的面包、麦片和饼干等。

    (5)有时候你可能会不想吃也不想喝，但是如果不吃不喝，你可能会

    感觉更糟。吃些东西吧，什么都行。

    (6)列出一份让你感觉舒服的食物清单。

    4.出门走走

    新鲜空气、不同的景色、拜访朋友或看场电影，都可以让你分散注

    意力而感觉好些。如果你想要活动，那就活动吧；如果想休息，那就好

    好休息。

    5.把家务分出去

    让丈夫做家务事，自己躺在床上吧。如果你想要吃什么，就叫丈夫

    去买。不要因为躺在床上觉得愧疚。记住，你正在为你们俩孕育一个新生命。对职业女性，怀孕是个从激烈的竞争中退下来的绝佳机会。

    6.穿舒服一点

    穿宽松一点的棉质衣服。

    7.舒服的姿态

    调整身体重心的位置，只要让胃的出口低于入口，逆流状况就会减

    轻。当你吃饱后，尽量直坐或是躺靠。平仰感觉不会太好。

    8.尽量多睡

    嗜睡可以逃避恶心。为了避免起床后恶心，在休息之前，吃一些清

    淡的食物，首选水果或作用持久的谷类或面食等。

    9.保持乐观的心情

    找些能与你分忧解愁的人聊聊。情绪不佳时，建议你用听舒缓的音

    乐或是与爱人一起散步的方法排遣。如果有一天，你无法将许多事安排

    妥当，仍要提醒自己：最珍贵的礼物就是肚子里的宝贝。

    ◆ 贴心提醒 ◆

    妊娠剧吐(严重的持续性呕吐)会导致脱水，甚至危及胎儿。如果出现下列的征兆，应立刻去医

    院：

    呕吐持续；小便减少，小便颜色较深；嘴、眼睛、皮肤感觉干燥；觉得身体越来越疲倦，感

    觉越来越虚弱无力；意识逐渐不清；24小时无法进食或喝水。

    ◎缓解呕吐

    下面的一些小措施可以缓解你的呕吐症状：

    1.多放些手绢、纸巾和塑料袋在包里，以备不时之需，避免一些尴

    尬。

    2.要吃早餐。即使你不想吃，也要少吃一点，哪怕是一片面包。这

    样，对你的胃有好处，可减少呕吐次数。3.如果你的血糖低或者总是感到饿，你可以随身携带、偶尔进食一

    些适合你的小零食，比如果汁会比茶或咖啡更适合孕妇。

    4.如果妊娠反应特别严重，要请几天短假在家休息。

    5.如果你是“一线”工作人员，如接待员、导购员等，要提前和你的

    同事或拍档打好招呼，以便他们在你去洗手间的时候随时接替你的工

    作。

    6.分散对妊娠本身和呕吐的注意力。〓￣

    第7周 外表没有变化

    第7周记：我简直筋疲力尽。据说怀孕头三个月会非常疲惫，宝宝的主

    要器官都在这个时期形成。我算是体会到这种疲惫了。也许这是宝宝的脊柱

    正在形成，所以不停地要通过我的身体吸收大量叶酸，让骨骼可以长得坚

    固。近来情绪也不太好，不过这是早就料到的，因为我的荷尔蒙有很大变

    化。

    只有一点好处——乳房丰满起来。真开心，因为我从来就不是个丰满的

    女人。但是它们也变得脆弱了，透过皮肤可以看到弯曲伸展的青色静脉，老

    公说像地图。

    胎宝宝状况 @ 到本周末时，胚胎的大小有1.2厘米左右，形状就像

    一颗蚕豆。这段时期，胚胎细胞仍在快速地分裂。胚胎的鼻孔开始形

    成，消化系统也在生长着，耳朵部位有些凹陷；四肢继续成长，手指也

    开始发育；心脏开始划分成左心房和右心室，每分钟的心跳可达150

    次；脑垂体也开始发育。

    孕妈妈状况 @ 虽然你的外表还看不出有什么大的变化，但在你体内

    的变化却是翻天覆地的。这段时间里，大多数孕妇在早晨醒来后会感到

    难以名状的恶心，嘴里还有种说不清的怪味道。你随时可能有饥饿的感

    觉，甚至会饥不择食地吃掉很多种食物——所以用不了多久，你就会发

    现自己的体态有所改观。此时切不可过多地考虑体形，因为目前这几周

    是“胎宝贝”发育的关键时期，维持胎儿生命的器官正在生长，一定要保

    证营养的供给。

    最近一段时间，也许你的情绪波动很大，但要提醒你的是，早孕6～10周是胚胎腭部发育的关键时期，你焦虑的情绪会影响胚胎的发育，导致胎宝贝腭裂或唇裂。

    日常生活中的其他问题，参照“孕2月专家提示”。同时，不要忘记

    在医生指导下继续补充叶酸。

    ◎告别烦恼的方法

    孕妈妈烦恼不安，情绪会传到胎儿的大脑中心，使胎儿的血管收

    缩，导致胎儿紧张。据调查，在孕7～10周内，孕妇精神极度不安，胎

    儿唇裂或腭裂的发生率较高。特别是前3个月，正是胎儿各器官形成的

    重要时期，如孕妇长期情绪波动，就可能造成胎儿畸形。

    良好的心态，融洽的感情，是达到优孕、优生的重要因素。在夫妻

    感情融洽、家庭气氛和谐、心态良好的情况下，受精卵就会“安然舒

    适”地在子宫内发育成长，生下的孩子就更健康、聪慧。那么，怎样摆

    脱消极情绪呢？

    1.告诫自己

    在孕期，要经常有意识地告诉自己不要生气，不要着急，宝宝正在

    看着呢!当你感到烦躁或焦虑时，有意识地花一些时间让自己平静下

    来，并把宁静的情绪传达给胎儿。尽管无法避免所有令人紧张的情况，却可以用更为积极的态度平衡这些情绪。这样做，其实就是在教育孩子

    如何表达不同的情感，这将为孩子今后的生活打下良好的基础。

    如果你以前是爱较真的，对生活中的一些看不惯的小事儿，现在大

    可以睁一只眼，闭一只眼，让自己保持平和的心态。

    2.转移注意力法

    有时候，消除烦恼的最好办法就是离开那种不愉快的情境，可以通

    过一项自己喜欢的活动，如听悦耳轻快的音乐、欣赏美术作品、多看美

    丽的景色、多读有利于心身健康的书刊，或者散步等，使你的情绪由焦

    虑转向欢乐。

    3.释放法这是相当有效的情绪调剂方法，可通过写日记或向可靠的朋友叙说

    自己的处境和感情，使烦恼烟消云散，得到令人满意的“释放”。

    4.协调法

    每天抽出30分钟的时间到住家附近草木茂盛的宁静小路上、公园散

    散步、做做体操，心情会变得非常舒畅，尤其是美妙的鸟鸣声更能帮助

    你消除紧张情绪，使你深受感染而自得其乐。

    5.冥想法

    闭上眼睛，思想宝宝的可爱摸样、活动状况等，把你的精气和爱传

    达给胎儿。如果你内心一直维持平静与安定的状态，胎儿也会受到良好

    影响。

    (1)沉思前半个小时左右，不吃喝任何东西。

    (2)找一个温暖、安静稍微暗些的房间。

    (3)穿着宽松的衣服，背部挺直，找个舒适的姿势坐着。地上可放把

    椅子或是垫子。

    (4)把注意力集中在呼吸上，或是房间里的某个物体上，或者重复一

    句话或某个音节。

    (5)如果出现某些让你心烦或激动的事，随它们去，再把注意力集中

    在你所选的焦点上。

    6.社交法

    将自己置身于乐观向上的人群中，充分享受友情的欢乐，使你的情

    绪得到积极的感染，从中得到满足和快慰。同别的孕妇及其配偶交谈，可以有效地舒缓紧张情绪。

    7.改善生活环境

    布置一个温馨、宁静而又浪漫的环境并不困难，只要在房间的布置

    上做一些小小的调整就会很有效果。适当添一些婴儿用的物品，让那些

    从商店购买的可爱婴儿小物件(婴儿的衣服、浴巾等)，随时提醒自己：

    一个小生命即将来到身边!同时，可在床头的上方贴一张漂亮的婴儿画，有时候一边看这张

    画，一边想象自己的宝宝是什么样子？是不是像这个宝宝一样如此可

    爱、动人？

    ◎孕早期饮食指导(第1～3月)

    孕早期，膳食要以重质量、高蛋白、富营养、少油腻、易消化吸收

    为其原则。一日少食多餐，以瘦肉、鱼类、蛋类、面条、牛奶、豆浆、新鲜蔬菜和水果为佳。可选择孕妇平常喜好的食物，但不宜食用油腻、油炸、辛辣等不易消化和刺激性强的食物，以防消化不良或便秘而造成

    先兆流产。进食时，最好将饮食中的固体与液体食物分开，即在正餐完

    毕后隔些时间再喝水或汤。妊娠反应重的，可适当加服维生素B1、维生

    素B6，每日服3次，每次10毫克，连服7～10天，以帮助增进食欲，减少

    不适感。

    1.孕早期要合理调配膳食

    (1)粮谷类食物：包括米、面、杂粮、赤豆、绿豆及含脂肪多的坚果

    类。这些食物可提供能量，供给蛋白质、无机盐、B族维生素、膳食纤

    维。每日最低摄入量应在200克以上。

    (2)蔬菜、水果类食物：它们主要供给孕妇维生素和无机盐，如胡萝

    卜素、维生素C、维生素B2、钙和铁。每日摄入量至少应该在500克以

    上。

    (3)动物性食品：如猪、牛、羊、鸡、鸭、鹅肉及肝、肾、心、肚，水产类、蛋类。这些食物蛋白质含量高，容易消化吸收，是最重要的优

    质蛋白质的来源，还可提供一定的脂肪、脂溶性维生素和无机盐。每日

    摄入量至少在100克以上。

    (4)乳类和乳制品：它们是营养最完全的一类食品，富含蛋白质和容

    易吸收的钙。孕妇每日应尽量保证摄入乳类和乳制食品200克。

    2.准妈妈孕早期开胃食谱

    (1)西红柿炒豆腐：用开水把西红柿烫一下，去皮，切成厚片。把豆腐切成3厘米左右长方块。锅内放少许油，油热后放入西红柿小炒片

    刻，再把豆腐放入锅内，加少许酱油、白糖、盐滚几滚，待豆腐炒透即

    可装盘。

    (2)酸菜鲫鱼汤：鲫鱼去内脏，洗净后用油煎一下，放入2碗水煮开

    后，放入酸菜、葱、生姜。先用大火煮3～5分钟，然后用小火煮15～20

    分钟，汤变成乳白色即可。

    (3)自制酸黄瓜：黄瓜洗净后，切成细条，用盐腌15分钟，渍水，加

    入少许食醋、糖搅拌。用保鲜膜封住碗口放入冰箱内，30分钟后即可

    吃。如果觉得凉，可以放一会儿再吃。

    3.注意的问题

    怀孕最初3个月，由于妊娠反应，吃不下很多东西，所以营养的补

    给是不充分的。一餐吃不了太多，可以少食多餐，什么时候想吃就什么

    时候吃。如果食欲较好，应尽量摄取足够的维生素B1、维生素C和钙及

    水等物质，比如喝牛奶、多吃干酪、新鲜蔬菜、水果等。

    ◎营养菜单——孕早期

    1.鱼片豆腐

    材料：豆腐100克，鱼片150克，上汤900克，姜1克，油、料酒、精

    盐、胡椒粉各适量。

    做法：热锅油熟后放姜、鱼片在锅中煎透，溅入料酒，加入豆腐

    条，入上汤。汤滚至奶白色，撒上精盐、胡椒粉即可。

    2.冬菇菠菜汤

    材料：冬菇50克，菠菜250克，姜片、上汤、盐、糖各适量。

    做法：冬菇用清水浸软，切片、菠菜切段。热锅下油爆香姜片，放

    入冬菇及上汤煲滚，文火煲约15分钟。下菠菜滚熟，放入盐糖调味即

    成。

    3.泥鳅鱼汤材料：泥鳅120克，盐适。

    做法：将泥鳅用热水洗去粘液，剖腹去内脏，用油煎至金黄。加水

    1碗半，煮汤至半碗，用盐调味即成。

    4.鲜菇肉丸

    材料：鲜菇50克，青菜50克，瘦猪肉馅100克，上汤600克，盐、酱

    油、葱片、胡椒粉、水淀粉适量，蛋清1个。

    做法：鲜菇、青菜洗净切细。瘦肉馅入酱油、葱片、水淀粉、蛋

    白、盐调匀。将锅洗净，注入二汤，放入鲜菇、青菜烧滚，把调即的瘦

    肉馅做成肉丸逐个迅速落汤烧滚至熟，用精盐、胡椒调味即成。

    5.蛋糕蒸鲫鱼

    材料：活鲫鱼1尾，鸡蛋200克，料酒10克，盐1.5克，鸡油5克，葱

    段20克，鲜姜块(拍松)，高汤150克，姜汁适量。

    做法：

    (1)把鲫鱼去掉鳞、鳃、鳍，从鱼的反面鳃下部用刀切一个三角口，取去内脏，要特别注意不要弄破苦胆，洗净鱼身；将鱼在开水锅中煮至

    5～6成熟时捞出，控净水分。刀口朝下放在大碗中，并将葱段、姜摆放

    在鱼身上。

    (2)鸡蛋取蛋清用筷子搅散，加料酒、盐、姜汁、高汤，用筷子搅拌

    均匀，倒在鱼身上，盖上盖，放入笼屉蒸熟(不超过20分钟)，取出后拣

    去葱姜，淋上鸡油即成。

    6.姜汁鱼片

    材料：桂鱼500克，蛋清250克，姜50克，盐3克，香油适量。

    做法：

    (1)将桂鱼从脊背处下刀剔去鱼骨，去皮、去头、剔成净鱼肉，把鱼

    片切成5厘米宽的段，再切成0.6厘米厚的片，加入盐、姜末、香油、打

    好底味，腌制数分钟，再加少许蛋清，淀粉抓均匀，姜切成末放在碗

    中，将香油烧热冲在姜末碗中。(2)锅内放入水，开锅后把锅端下分批下入鱼片，注意不要大开锅，鱼质很嫩，下入锅里有片刻即熟，然后再入第二锅，直到鱼片全部氽完

    为止，将鱼片放入托盘里，把香油冲的姜汁倒在鱼上即可。

    7.鱼豆腐

    材料：鲫鱼3条，豆腐1000克，鸡蛋2个，青蒜少许，酱油15克，料

    酒20克，盐12克，花生油100克，水淀粉适量。

    做法：

    (1)鲫鱼开膛洗净，取其中两尾鱼，剔下鱼肉，切片去皮，用刀背砸

    成细泥状，豆腐砸成泥状。葱切少许葱段，姜切少许，青蒜择洗干净切

    成末。

    (2)葱段、姜片放入碗中加放料酒、清水略泡片刻，把汁倒入鱼泥

    中，将鱼泥解散成稀糊状，用箩过一遍。再把豆腐泥和鱼泥和在一起调

    匀，加入蛋清搅匀。然后取一长方盘，先抹上油，把拌好的豆腐鱼泥倒

    入盘内，约摊11毫米厚(如果无盘可用屉布，四周用木条架起亦可)，上

    笼用中火蒸透，取出切成3厘米宽、4厘米长的条，放入盆内，用凉汤加

    入盐泡上。

    (3)锅烧热注入花生油，把剩下的鱼放入两面咯煎一下(用油略炸一

    下亦可)，倒入漏勺。锅内放油，下花椒炸出香味，放入豆瓣酱(剁细)炒

    透，加汤、酱油、、料酒、葱花、姜末，放入鱼浇之，待鱼烧入味，用

    手勺在锅内把鱼搅烂，用小眼漏勺把鱼骨捞出，再用箩把汤过一遍。

    (4)把过好的鱼汤倒入锅内上火，把豆腐条滤掉汤轻轻推入锅内，用

    小火慢慢烧，待汤快要收干时，用少许水淀粉勾芡，撒上青蒜末，用手

    勺轻轻推匀，倒在盘内即可。

    8.糖醋白菜

    材料：大白菜200克，胡萝卜50克，油、糖、酱油各6克左右，花椒

    2粒，团粉3克。

    做法：将白菜洗好，切成斜片；将胡萝卜也切成斜片。将糖、醋、酱油、团粉混合在一起。油锅熬热后，先煸白菜，后放胡萝卜，待近熟烂，将糖醋汁倒入调匀即成。

    9.奶油白菜

    材料：鲜牛奶50克，大白菜250克，盐与猪油各6克，团粉各1.5克。

    做法：将白菜洗好，切成4厘米长的小段。把油熬热，稍凉，将白

    菜倒入，再加些肉汤或水，烧至7～8成烂，放入盐。将团粉用少量水调

    匀，再将牛奶加在团粉内混匀，倒在白菜上成为乳白色汁液，再烧开即

    成。

    10.油豆腐油菜

    材料：油菜200克，油豆腐50克，酱油6克，食油6克，团粉1.5克，糖、料酒各1.5克。

    做法：油菜洗净切段，梗叶分置，油豆腐切成块。油熬热后先煸菜

    梗，加盐，再下菜叶煸几下，然后将油豆腐放入一同炒几下，加酱油和

    少量水烧开，再加入糖，最后再将团粉加水和匀，倒入锅中，调成稀汁

    状即成。

    11.清蒸大虾

    材料：带皮大虾500克，香油10克，料酒、酱油各15克，醋25克，汤50克，葱、姜、花椒各适量。

    做法：大虾洗净，剁去脚、须，摘除沙袋、沙线各虾脑，切成4

    段，葱切条，姜一半切片，一半切末。大虾段摆入盘内，加入料酒、葱

    条、姜片、花椒和汤，上笼蒸10分钟左右取出，拣去葱、姜、花椒装

    盘。用醋、酱油、姜末和香油兑成汁，供蘸食。

    小贴士 …… 不要乱服用维生素

    近年来研究发现，孕妇过多食用动物肝脏，会导致体内维生素A摄入过多，可能会危及胎儿的

    健康，导致胎儿耳朵缺陷、头面形态异常、唇裂、腭裂、眼睛及神经系统缺陷。孕妇食用动物肝

    脏，每周1次。至于维生素A、B族维生素和微量元素锌等，可以从其他食品中获得，如新鲜蔬菜、水果、鱼类、瘦肉等。

    许多孕妇早期妊娠反应较强烈，恶心呕吐不能进食，医生往往允许服用少量维生素B6以止吐。而有些孕妇以为维生素B6是维生素，是人体所需物质，没有坏处，就较长时间地服用。其实，长期过多服用维生素B6，可使胎儿对它产生依赖性，医学上称之为维生素B6依赖性。

    孕妇长期大量服用维生素C会导致流产。服用过多的叶酸也会对身体产生不良的影响，如可能

    影响体内锌的代谢而造成锌缺乏，致使胎儿发育迟缓。大量服用维生素A可能导致婴儿骨骼畸形、泌尿生殖系统缺损以及硬腭豁裂。服用维生素E过多会使胎儿大脑发育异常，过多的维生素D则会导

    致胎儿的大动脉和牙齿发育出现问题。

    孕期补充维生素，提倡食补。补充维生素制剂，一定要在医生指导下服用。第8周：腹部无明显改变

    第8周 腹部无明显改变

    第8周记：天啦,我讨厌这样!我觉得恶心。书上说早晨会恶心，不知为

    什么我却总在下午有这种感觉。幸好我还没吐过，只是很不舒服。强迫自己

    吃几片面包能缓解一点恶心的感觉。当然，闭着眼睛想象我可爱的宝宝也能

    让我暂时忘掉难受。直觉告诉我“他”一定是个男孩!他的脸正在形成。他会

    像谁呢？

    大夫告诉我他至少应有2.5厘米长了，和身体相比，他的头显得异常地

    大。所以，在我的想象中，他就是一只小海马，在我的身体里快乐地遨游。

    胎宝宝状况 @ 到本周末，“胎宝贝”可长到2.5厘米左右，体重约有3

    克。进入第8周后，胚胎已初具人形，但是小尾巴还没有完全消失。心

    脏和大脑已经发育得非常复杂，眼睑开始出现褶痕，鼻子部位也渐渐挺

    起，牙和腭开始发育，耳朵也在继续成形，小胳膊在肘部变得弯曲。手

    指和脚趾之间隐约有少量蹼状物。眼、耳、鼻、口已可辨认，胎盘和脐

    带形成。并会做踢腿、伸腿、抬手、移动双臂的小动作了——尽管你丝

    毫察觉不到。

    孕妈妈状况 @ 此时孕妈妈子宫增大，但腹部外观仍无明显改变，小

    腹微凸。体重比孕前增加约1.5～2.5千克。乳房发胀，乳头、乳晕变黑

    而敏感。

    不要忘记在医生指导下继续补充叶酸。第8周，别忘记了到医院接

    受例行产检。

    ◎睡好踏实觉你越感到怀孕，睡眠困难就越大。以下有几种方法，也许可以帮助

    你更好地享受夜间睡眠。

    1.别把工作带回家

    不要把工作，至少不要把工作上的忧虑带回家。对工作的担忧可能

    会使你一夜睡不好。

    2.睡前吃些点心

    (1)睡前吃些清淡的点心，如全麦面包、乳制品、瘦肉(特别是火鸡

    肉)以及一些水果，会有助于安睡。

    (2)为减少夜里肌肉抽筋发生的几率，试着夜间服用钙补充剂。

    (3)晚上可以试着喝上一杯菊花茶，菊花茶具有镇静、安眠的功效。

    (4)避免食用含咖啡因食物、饮料。

    (5)睡前别喝酒，切忌服用安眠药。

    3.少吃含有利尿成分的食物

    下午3点之后，避免食(饮)用一些具有利尿成分的食物或饮料，如含

    咖啡因的咖啡、茶、可乐等，或小红莓汁以及芦笋等。睡到半夜、感到

    有尿意时，马上爬起来把尿排掉，不要憋尿。

    4.选择舒适的床铺

    (1)尽可能挑软一点、大一点的床铺，让身躯得以做最舒适的伸展。

    (2)新鲜空气可以帮助入睡，睡觉时可以打开窗户。如果太冷不便开

    窗，不妨使用加湿器，尽量让房间空气保持湿润，这样就会觉得舒畅一

    些。

    5.保持良好的睡姿

    怀孕前三个月，最好侧卧位。怀孕后三个月，朝左侧睡可能是最好

    的姿势。不必过于担心什么样的睡姿会影响胎儿的健康。事实上，大多

    数孕妇晚上睡觉的姿势都会变来变去，根本不可能整晚固定在同一种睡

    姿上。6.放松心情入睡

    睡觉是一件很自然的事，不要强迫自己。如果你真的睡不着，以下

    几种方法也许可以帮得上一点忙：

    (1)随意阅读内容轻松的散文、杂志。千万别在这个时候读那些内容

    血腥、刺激、有悬念和使人高兴的小说!

    (2)与丈夫轻松交谈一会儿。

    (3)看部令人神经放松的电影。喜剧可使人发笑，而欢笑可松弛神

    经，看部至少是那种结局完美一点的片子。

    (4)舒舒服服泡个热水澡(温度不要太高)，请丈夫帮你从头到脚按摩

    一番。

    (5)听些能使你进入梦乡的歌曲。芭蕾和古典音乐都有缓慢升降的高

    潮和低潮，催眠作用很好；主题略显单调并有多次重复的乐曲也一样。

    你还可以试试听些声音单调重复播放大自然中声音的音乐，如潺潺的小

    溪流水声，或是海浪拍打岸边的声音。

    7.注意

    (1)适度地增加运动可以帮助睡眠，但不要在睡前1个小时做剧烈运

    动。

    (2)睡不着时，千万不要生气、心急，否则，更急更气更难入睡。

    (3)也不要担心睡眠不足影响胎儿，其实，睡眠不足不会伤着宝宝。

    ◎家务劳动

    1.家务料理

    (1)随着妊娠周数的增加，准妈妈的肚子越来越大，本身的负荷就很

    重，身体不那么灵活了，所以做家务时，要以“缓慢”为原则，以不直接

    压迫到肚子的姿势作为最基本的原则。

    (2)做家务时不要长时间站立，建议做15～20分钟家务休息10分钟。

    (3)有些准妈妈平时对家务要求严格的话，怀孕时就可以稍微降低标

    准了。当然，最重要的是，家中其他成员能分担家务，让准妈妈无后顾之忧。

    (4)做家务应以不影响孕妇身体的舒适为原则，切忌过度。如果突然

    出现腹部阵痛，或是子宫收缩，要赶紧停止手里的活计，躺下休息。如

    果还不能缓解不适，就要赶紧就医了。

    (5)许多孕妇在孕初期的反应十分严重，根本无法做家务事。此时丈

    夫和家人应适时分担家务。

    (6)双手往上或往下的姿势太多,会牵扯到肚子,要尽量避免这些动

    作。

    (7)孕妇不适宜提太重的东西。

    2.打扫清洁

    (1)打扫卫生，最好能够使用不需要弯腰打扫的器具，要避免蹲下或

    跪在地上。

    (2)浴室内不仅很容易滑倒，而且清洗浴室需要许多弯腰的动作，就

    交给准爸爸吧!

    (3)贴身的小衣物只需站在浴室的洗脸柜旁搓洗就可以了，至于大件

    衣物，就交给洗衣机吧!

    (4)晒衣服时，孕妇就要踮起脚尖来够衣架，很危险，最好使用可以

    升降的晾衣架，使用方便、安全。

    (5)收拾东西或擦桌子时，不要将腹部紧靠桌面，使劲地够向远方。

    宁可多移动身体，小块地擦，也不要想要偷懒而拉扯到腹部的肌肉。

    ◆ 贴心提醒 ◆

    1.孕妇做家事，要分段进行，且不能以未怀孕前的标准来要求自己，最好动员丈夫和家人齐动

    手。

    2.出现下列情况的孕妇，不适合做家务：

    (1)体态臃肿、灵活度不够者。

    (2)医生告知有早产、需要卧床休息者。

    (3)正在有活动性出血或出现破水者。(4)即使只做简单家务，也会诱发子宫收缩者。

    (5)做家务时出现呼吸急促(每分钟超过30次)、心跳加快(每分钟超过100次)者。

    ◎上班路上

    怀孕初期，许多孕妇还要到单位上班，在选择使用交通工具时需要

    学会保护自己和腹中的宝宝。

    1.骑自行车

    怀孕初期和中期，很多孕妇骑自行车上下班，只要骑车时间不太

    长，还是比较安全的。但要注意以下几点：

    (1)不要骑带横梁的男式自行车，以免上下车不方便。

    (2)套个厚实柔软的棉布座套，调整车座倾斜度，让后边稍高一些。

    (3)骑车时活动不要剧烈，否则容易下腹腔充血，容易导致早产、流

    产。

    (4)骑车时车筐和后车座携带的物品不要太沉。

    (5)不要上太陡的坡或是在颠簸不平的路上骑车，因为这样容易造成

    会阴部损伤。

    (6)在妊娠后期，最好不要骑车，以防羊水早破。

    2.乘公共汽车

    乘坐公交车是最经济而且安全的选择，但乘车时间应该避开上下班

    乘车高峰，以免因为空气质量差而加重恶心的感觉。公交车后部比前部

    颠簸得厉害，所以应该选择前面的座位。

    3.自驾汽车

    许多孕妇驾车时习惯前倾的姿势，容易使子宫受到压迫，产生腹部

    压力，特别是在怀孕初期和怀孕七八个月时，容易导致流产或早产。怀

    孕期间若短距离驾驶，不要采取前倾的姿势驾驶。如果路况不好，最好

    放弃长距离的驾驶。◎舒服地工作

    怀孕期，你在办公室做一些简单的布置，就可以舒适地工作了。每

    一点微小的变化都会给你带来一天的好心情，试试看吧。

    1.穿舒适的鞋，在办公桌底下放个鞋盒作搁脚凳。在办公室放双拖

    鞋是不错的选择。

    2.穿宽松舒适的连衣裙。

    3.找其他做过母亲的同事帮助。

    4.多喝水，在你的办公桌上准备一个大水杯，随时填满你的喝水

    杯。

    5.如果你不得不去洗手间，尽快去。

    6.把你的桌椅调整得尽可能地舒适。

    7.避免危险的工作场所。

    8.自我减压，如果在工作场所不能自己调节压力，尝试一些办法去

    对付它，如深呼吸、舒展肢体、做简短的散步等。

    9.接受帮助，如果你的同事小心地照料你，你不要介意，应为有一

    个支持你的空间满意。在你的生命里，这是一个非常特殊的时期，所以

    不必感到害羞而拒绝别人的帮助。

    10.工作一段时间后要适当地做做伸展运动，抬腿并适当按摩小腿部

    以放松压力。

    11.无论站着或是坐着，尽量保持一个端正的姿势会使你感觉更自

    信，也使你看上去没有那么笨重、气喘吁吁。

    ◆ 贴心提醒 ◆

    1.不要像孕前那样超负荷工作。

    2.偶尔的小憩对你也是非常有用的。午休时间，可以打个盹儿。

    3.一天工作过后，要充分休息，保持良好睡眠。

    4.经常操作电脑的女性，最好穿上防护服。第9周：现在是胎儿了

    第9周 现在是胎儿了

    第9周记：从现在开始，不许再把我的宝宝叫胚胎了，大夫说，他已经

    是一个小胎儿了，他的肝脏已经开始制造血细胞。

    近来，我有时会觉得头晕，大夫告诉我，因为这个时期由于激素的关

    系，血压会有一些下降，不要担心。

    胎宝宝状况 @ 从本周开始，曾经的“胚芽”已经开始是一个五脏俱

    全、初具人形的小人儿了,也就是“胎儿”。妊娠9周以后的时期，称为“胎

    儿期”。

    孕妈妈状况 @ 这段时期是整个孕期的一个关键时期，胎宝贝的变化

    很大，首先是小尾巴消失了，且开始发育形成器官系统。胳膊已经长出

    来了，在腕部两手呈弯屈状，并在心脏区域呈交叉样。腿在变长，脚已

    经长到能在身体前部交叉的程度。小家伙会不断地动来动去，不停地变

    换着的姿势，但你仍然感觉不到。小家伙不仅有了人样，也开始有自己

    的精神，并与孕妈咪的情绪息息相关。所以你要尽量让自己保持平稳、乐观、温和的心境，这就是良好的启蒙胎教。

    现在胎儿还不能确定是男孩还是女孩，而你的下腹部也未明显隆

    起，但乳房更加膨胀，乳头和乳晕色素沉着更为明显。现在需要使用比

    孕前稍宽松的的文胸，才能让你的胸部感到更舒适——要选纯棉质地的

    文胸，它除了舒适以外，也不会产生细小的纤维阻塞乳头、防碍以后乳

    汁的分泌。

    ◎孕3月专家提示(第9～12周)

    1.要避免过度劳累或激烈运动。避免攀高取重物或提担重大物件。

    2.孕妇情绪暴躁、易怒、容易激动，宜进行适度的户外活动或参加

    自己有兴趣的文艺活动，以调适良好心情。

    3.温度适宜时每天到公园、绿地散步一小时。

    4.每天至少有8小时的睡眠，每天中午最好睡1～2小时。

    5.勿穿紧身衣裤，选择穿低跟及止滑的鞋子。

    6.选择做轻松的家务活，一次不要做太多。

    7.勿暴饮暴食。食物要清淡、爽口，多吃蛋白质含量丰富的食物及

    新鲜水果、蔬菜等。如果呕吐得厉害，要去医院检查，输液治疗很有

    效。

    8.饮食以低盐为主，每日的摄盐量以7～10克为宜。

    9.坚持早、晚认真刷牙、漱口。

    10.蚊虫叮咬后，切忌涂用清凉油。

    11.在医生指导下继续补充叶酸。

    ◎冬季保健

    如何安度严冬，保障自身的健康与胎儿顺利成长，是人们所关心的。那么，孕妇将如何顺利度过严冬呢?

    1.注意保暖，严防病毒感染

    冬季气温低，温差变化大，呼吸道抵抗力降低，易患风疹、流感等

    由病毒引起的传染病。早孕时，感染风疹、巨细胞病毒、水痘、流行性

    腮腺炎和流感等病毒，会对胎儿造成不同程度的损害。因此，孕妇应该

    注意衣着和起居，室温力求稳定，寒潮袭来时应多穿些衣服，外出时尤

    应严防着凉受寒。孕妇所在地区如发生上述疾病流行，不可随意外出.

    更不能到公共场所去。家中如有患者，要认真隔离，防止家庭内相互传

    染。

    2.注意饮食营养

    冬季人体散热多而快，孕妇应该吃得更好些，以满足母子的生理需

    要。冬季孕妇应多吃些瘦肉、鸡、鱼、蛋类、乳类、豆制品和动物肝肾

    等营养丰富的食品。特别值得注意的是，冬季绿叶蔬菜极少，容易缺少

    维生素，孕妇应多吃些绿叶蔬菜和水果，以及含维生素A十分丰富的胡

    萝卜等。

    3.常晒太阳

    孕妇需要比一般人更多的钙质。以保障胎儿的骨骼发育。钙在体内

    吸收与利用离不开维生素D，而维生素D需要在阳光的紫外线参与下由

    体内进行合成。因此，孕妇需要充足的阳光。但晒太阳不可隔着玻璃，因为紫外线不能通过玻璃。起不到上述作用。这就要求孕妇在冬季天气

    较好时，到户外去晒太阳。每天不应少于半小时。居住在西北房、平时

    与阳光接触较少的孕妇，尤应做到这一点。

    4.严防跌伤

    北方的冬天，天寒地冻路滑，孕妇身重体笨，容易跌伤。所以，冬

    天里孕妇不可穿高跟鞋或塑料底的鞋，应穿布底、软底、底不滑的鞋。

    走路、乘车，特别是夜里去厕所，以及上下楼梯时，应格外小心，严防

    跌倒，以免发生意外。下雪天孕妇尽量不外出。若要上班工作则需要有伴同行。

    5.注意通风换气

    冬天人们常将门窗紧闭，不注意换气，易造成空气污浊，氧气不

    足，孕妇会感到全身不适，还会对胎儿的发育产生不良的影响。另外，冬季用煤火取暖时，应注意通风，勤检查炉灶，预防煤气中毒。

    ◎夏季保健

    三伏盛夏，赤日炎炎，一般人都在为食欲减退所扰，为暑气逼人所

    困，有着妊娠呕吐反应、身体笨重的孕妇更是为酷暑而苦恼。那么，孕

    妇将如何顺利度夏呢?

    1.合理饮食

    酷暑，孕产妇不宜吃产热高的高脂肪食物。饮食宜清淡、凉爽可

    口，如大米绿豆粥(温)、大米百合粥、清蒸鱼、豆皮或腐竹拌黄瓜等。

    注意，孕产妇不宜多饮冷饮，不宜用啤酒和汽水等饮料解暑，更不可吃

    变质的东西。

    2.选择适宜的服装

    要穿颜色素淡吸热差的衣服，以白、淡黄和浅绿色为宜。衣料要选

    用放热量大的麻纱和导热性能好的丝织品。另外，孕产妇衣服款式宜宽

    大、松软，切不可穿紧身衣裤。

    3.勤用水

    为了安全、顺利度夏，更好地解暑降温，孕产妇应该比一般人更要

    勤用水。孕妇有条件的每天中午和晚上临睡前各淋浴一次，或用温水擦

    身各一次，不要嫌麻烦。

    4.创造室内舒适的“小气候”

    影响健康和舒适的因素有室温、湿度、风力、辐射等，所以应着重

    从这几个方面改善居室环境让孕妇过得更舒适。孕妇的居室温度最好能

    保持在25～30℃，湿度宜保持在50%左右，避免中午太阳直射，经常通风，但不宜总开电扇直吹。室内空气干燥时，勤洒净水或放置一盆清

    水。睡觉时不要一直开着冷气，同时要注意选用手感舒服的床单和睡

    衣。

    ◎穿鞋之道

    准妈妈穿鞋首先要考虑安全性，选择鞋子时应注意以下几点：

    1.最好穿大约2～3厘米的中跟鞋。

    2.鞋的前部应软而宽。

    3.鞋帮要松软，面料有弹性，如羊皮鞋、布鞋等。

    4.脚背部分能与鞋子紧密结合。

    5.有能牢牢支撑身体的宽大后跟。

    6.鞋底带有防滑纹。

    7.能正确保持脚底的弓形部位，宽窄、长度均合适，鞋的重量较

    轻。

    8.孕晚期，脚部浮肿，要穿有松紧性、稍大一些的鞋子。

    9.孕妇弯腰扎鞋带不方便，应穿便于穿脱的轻便鞋。

    ◎内裤和胸罩

    1.内裤

    孕妇阴道分泌物增多，宜选择透气性好、吸水性强及触感柔和的纯

    棉质内裤，对皮肤无刺激，不会引发皮疹和痒疹。切忌贴身穿化纤衣

    裤。

    推荐两种适合孕妇的内裤：

    (1)覆盖式内裤：覆盖式内裤能够保护孕妇的腹部，裤腰覆盖肚脐以

    上部分，有保暖效果；松紧可自行调整，随怀孕不同阶段的体型自由伸

    缩变化；强有力弹性伸缩蕾丝腰围，穿着更舒适；有适宜与多种服装搭

    配及穿着需要的款式和花色，如平口、灰色等。

    (2)产妇专用生理裤：产妇专用生理裤采用舒适的柔性棉制作，弹性高，不紧绷。分固定式和下方可开口的活动式两种，便于产前检查和产

    褥期、生理期等特殊时期穿着。

    2.胸罩

    (1)舒适：为适应乳房的胀大，最好选用可调整型的罩杯。所谓舒适

    合身的胸罩，在穿起来的时候，应该能够与你整个乳房紧密贴合在一

    起，乳罩的中央紧贴胸部，没有空隙。

    (2)材质：以较透气的棉质胸罩为优先考虑，避免选购样式花哨、但

    可能会引起皮肤过敏的蕾丝材质。也不要购买用化纤布做的不透气或不

    吸水的乳罩，以免发生湿疹。

    (3)肩带：用心感受一下肩带在你胸廓上的位置。在背部的位置，应

    该是舒适地贴近你的肩胛骨下方；在胸部的位置，你也不应该会有任何

    的不适感；最后，再试着举起手臂或耸耸肩，感受一下是否会有什么不

    适感产生。

    (4)吊环：最好是选用较宽、且有衬垫的吊环。

    (5)夜间型胸罩：许多孕妇会在夜晚使用材质较轻的夜间型胸罩，让

    胸部有机会稍微喘息一下，缓解不适。第10周：喜怒无常

    第10周 喜怒无常

    第10周记：宝宝已经开始经常活动了——虽然我还没有什么感觉。在水

    的世界里，小家伙大概会像鱼一样地游动吧，还有，他的脚是蹼状的，像鸭

    子的蹼。

    这一段，我非常地想吃冰激凌——据说这种强烈愿望也是由荷尔蒙变化

    引起的。而且，因为时时恶心，凉的东西吃下去好像能让我舒服一些。昨天

    下午我打开冰箱，拿出了一块奶油冰激凌，结果被下班回来的老公撞上了，硬没让吃。

    控制一下也好，我长胖了许多，衣服穿起来全都觉得紧了。

    胎宝宝状况 @ 到孕10周末，胎宝贝长到5厘米左右，体重约8克，外

    形就像一只小豆荚。身体所有部分已经“初具规模”，包括胳膊、腿、眼

    睛、生殖器以及其他器官。但还不能辨别胎儿性别。胎盘已经很成熟，可以支持产生激素的大部分重要功能。

    孕妈妈状况 @ 与上一周比，你的身材没有太大变化。通常这段时期

    的孕妈咪情绪波动会十分剧烈，甚至可以说是喜怒无常，这是孕期雌激

    素作用的结果。

    日常生活中，要注意多喝水，不要空腹。尽管你也许很想吃冷饮，比如冰淇淋等。如果你发现白带增多，要恰当应对。可为自己准备专用

    的盆、浴巾，每天用温开水清洗外阴2～3次，清洗时不要用普通肥皂，具体问题建议你咨询医生。没有医生的指示，不可擅自清洗阴道。

    日常生活中的其他问题，参照62页“孕3月专家提示”。不要忘记在

    医生指导下继续补充叶酸。◎应对各种不良情绪

    情绪是一种复杂的心理现象，而孕妇的情绪是否稳定，对胎儿的身

    心健康影响很大。

    1.不良情绪一：担忧和焦虑

    你在孕育新生命的同时，可能会为宝宝和自己的未来担心忧虑，比

    如为宝宝的生育费用担心，为怀孕可能丢失工作而担心，为自己的体形

    日益臃肿而烦恼，等等。这些不良情绪很容易使你陷入无休无止的焦虑

    中。殊不知，这样久而久之就会让腹中的孩子的心理也产生变化。

    危害：容易使孩子形成胆小怕事的性格，同时心理承受能力也降

    低，做事容易情绪化，可能会经常莫名其妙地大哭特哭。

    怎么办：最好的方法自然是你随时调整自己的情绪，一旦发现自己

    正在陷入忧郁焦虑的泥潭，应立刻想办法疏导或转移注意力，可以通过

    看书和电视来缓解紧张的情绪，让自己开朗起来。

    2.不良情绪二：发怒

    如果你总会有发怒的理由，如老公晚回家,邻居家的狗又跑过来撒

    尿,新买的裙子结果发现是次品等等。这些生活中的琐事都可能让你大

    光其火，大发雷霆。殊不知，你发火之后心里是痛快了，对宝宝的个性

    造成了坏影响。事实上，一个容易动怒的妈妈，很可能会生出一个容易

    动怒的孩子。

    危害：如果你常常发火的话，容易使孩子的性格更固执、更偏激，也更容易情绪化，说不定以后还会变成经常顶嘴或离家出走的麻烦孩

    子。

    怎么办：最好的办法是，你一旦遇到可能会发火的时候，就告诉自

    己先等一等，然后可以喝点水，在屋子里走几圈，等这个过程完成后，你的火应该已经熄灭了。

    为了减少发火的次数，你也可以在觉得自己要发火前，出门去散

    步，这样也有助于稳定情绪。3.不良情绪三：多愁善感

    在怀孕期间遇到不顺心的事也是常有的，但不少多愁善感的准妈妈

    经常会将一些小挫折扩大为自己人生的失败，因此整天自怨自艾，愁眉

    不展。殊不知，这也可能会影响到孩子的情绪。

    危害：准妈妈经常哭泣，伤感，容易使孩子形成胆小、懦弱、缺乏

    自信心的性格。

    怎么办：最好的办法是你在伤心时找一些事来做，以分散自己的注

    意力，也可以看一些轻松愉快的电影、电视来缓解情绪。当然，如果伤

    感情绪严重的话，找人倾诉则是最佳的发泄方法。

    4.不良情绪四：自己吓自己

    有些想象力特别丰富的准妈妈，在看完恐怖片或侦探小说后，就会

    变得疑神疑鬼，经常会有担惊受怕的情绪，比如一个人在家时总是担心

    有人来袭击，也有的人因为担心半夜有贼侵入而整夜整夜睡不着。其

    实，这也会对孩子的身心发展造成不良影响。

    危害：准妈妈经常处于恐惧中，容易使孩子产生行为偏激、固执，自卑的性格，长大后这样的孩子在语言能力上可能会遇到困难。即使没

    有语言障碍，也不容易跟别人友好相处，沟通能力差。

    怎么办：尽量不要看恐怖片或侦探小说，即便偶尔观看，也要在白

    天进行，因为晚上观看恐怖片往往容易造成失眠，对孩子的身心危害更

    大。

    小贴士 …… 孕期好心情4招

    1.逛街、散步——女人好心情的不变法则，孕期也同样适用。

    2.家人、老公、朋友的温馨陪伴、谈心。

    3.去做一件有意义的事，避免孕期闲散生活带来无聊的感觉。

    4.多看有关孕产养育的书籍、杂志，排除因为恐惧生育而产生的忧郁情绪。◎舒缓压力

    胎儿保健不仅应保证孕期母亲不生病、胎儿发育正常，还应当注重

    心理保健。孕妇的情绪，就像晴时多云偶阵雨的天气一般，很难捉摸。

    但是急躁、不安、紧张等负面情绪，不仅对胎儿不好，还会造成身心压

    力。下面介绍的几招有助于缓解情绪：

    1.早睡早起

    放弃没有规律的作息，养成早睡早起的好习惯。早晨起床后，到室

    外散步。

    2.倒倒你的苦水

    怀孕后，由于生理上的原因，很多准妈妈变得比较脆弱，心里常会

    产生一些莫名其妙的失落感、压抑感、恐惧感，遇事容易发怒、焦虑、惊慌、悲伤等。当你碰到不愉快的事情时，一定要主动及时地说出来，让丈夫做做你的出气筒。

    也可以约上几位好朋友，一起吃饭聊天，向她们宣泄心中的不快；

    或约上其他的准妈妈，一起交流“准妈妈经”。

    3.写日记

    写孕期日记，你可以每天写，也可以二三天或四五天写一次。写的

    内容可随心所欲地发挥，什么都可以写，可长可短，比如早孕反应怎么

    开始和结束的、什么时候听到胎心音了、感觉到胎动了等。还可以不定

    期地让准爸爸给你拍一些照片，然后贴在日记里面，图文并茂，乐趣无

    穷。

    4.看书

    日常生活中，经常阅读，能调节自己的身心。从胎教角度考虑，准

    妈妈宜选择一些格调高雅、趣味盎然的读物，如时尚杂志、育儿杂志以

    及一些适合幼儿阅读的故事书等。准妈妈可以边看书边将内容讲解给胎

    宝宝听。不要以为隔着肚皮跟宝宝讲话是一件毫无意义的事，只要你

    用“爱”来和宝宝交流，就能有效地刺激胎儿的脑部发育。准妈妈最好不要看一些故事情节跌宕起伏的书，以免情绪随着情节

    波动。也不要用一个姿势长时间地看书。

    5.下午茶时间

    每天享受一段悠闲的下午茶时间，一杯淡淡的花茶或一杯热牛奶，依自己的心情做变化。

    6.欣赏美好的事物

    画展、摄影展、陶艺展等，都具有陶冶心性的功能，不仅可以缓和

    心情、进行胎教，也可以从中释放压力。

    7.不看恐怖片

    恐怖片的悬疑情节，会造成孕妇精神紧张，过度刺激对孕妇和胎儿

    都有不良影响。

    8.请老公按摩

    某些孕妇由于腹部增大的缘故，大腿根部常会有疼痛感。请亲爱的

    先生帮忙按摩，是个促进感情、抒解疼痛的好方法。

    9.唱歌、听音乐

    孕妇的心情起伏较大，而随着歌曲的旋律与歌词，可以抒发心理的

    不愉快与烦闷。

    听音乐是孕妇在怀孕期间保持心情愉快的最简单可行且有效的方

    法。比较适合准妈妈听的音乐有莫扎特的《小夜曲》；维尔第的小提琴

    协奏曲《恋人》第一乐章、《四季》第四乐章等。音乐以优雅、悦耳动

    听的轻音乐曲为佳。

    10.冲个快乐澡

    淋浴时，放个轻松的音乐，洗个轻轻松松、舒舒服服的快乐澡。

    11.插一盆美丽的花

    在家里插一盆鲜花，每隔一段时间，就变换不同的鲜花，让室内充

    满着清新的花香，令人赏心悦目、心情愉快。◆ 贴心提醒 ◆

    孕妇高兴时不可以大笑，大笑会使腹部猛然抽搐，妊娠初期导致流产，妊娠后期会诱发早

    产。第11周：草莓那么大了

    第11周 草莓那么大了

    第11周记：我的小宝贝现在应该已经长到如同一颗大草莓那么大了。宝

    宝的脖子开始渐渐形成，这样他的头就不像以前那样看起来和胸连为一体。

    我恶心的感觉好象也减轻了许多，食欲慢慢好起来。

    胎宝宝状况 @ 到本周末，胎宝贝身长增长到约7厘米，体重增加到

    11克左右。头显得格外大，几乎占据了身长大部分。面颊、下颌、眼脸

    及耳廓已发育成形，颜面更像人脸。尾巴完全消失，眼睛及手指、脚趾

    都清晰可辨。由于皮肤是透明的，所以可清楚地看到正在形成的肝、肋

    骨和皮下血管。心脏、肝脏、胃肠更加发达，肾脏也发达起来，输尿管

    已经形成，这些器官包括大脑以及呼吸器官等维持生命的器官都已经开

    始工作。

    胎宝贝幼小的四肢已经可以在羊水中自由的活动了：双手能伸向脸

    部，时常会做吸吮、吞咽等小动作，可以把拇指放进嘴里，或是尝尝小

    脚趾的味道如何。本周末，胎宝贝的性别就可以分辨了。

    孕妈妈状况 @ 你的孕早期就要结束了，这段时期想必你已经注意到

    自己“腰变粗了”，但还没必要穿孕妇装。胎宝贝已经大得充满了你整个

    子宫，如果你轻轻触摸你的耻骨上缘，你的手会感觉到子宫的存在。小

    腹部可能会出现一条浅色的竖线，颜色变深，这就是妊娠纹，不必太担

    心。阴道分泌物也较前略有增多，呈无色或淡黄色、浅褐色，属于妊娠

    生理反应，是正常的。但是，当分泌物的量如果增加得太多并有异味

    时，应马上告诉医生。

    早孕反应开始减轻，你已经基本摆脱了怀孕初期情绪波动大、身体不适等症状的困扰。再过几天，恶心呕吐、食欲不振的现象就要结束。

    本周是胎宝贝全面快速发育的时期，在以后3周里，他们的身长将

    再增长两倍。所以，均衡饮食是首要的，以保证充足的蛋白质、多种维

    生素、钙、铁等营养素的供给。由于胎儿骨骼的迅速生长，你的身体对

    钙的需求量大大增加。尤其是早孕反应严重的女性，更要加强钙和维生

    素D的补充，平时你可以多喝富含钙质的牛奶。

    日常生活中的其他问题，参照前面讲的内容处理。不要忘记在医生

    指导下继续补充叶酸。

    ◎头发养护

    头发属于皮肤组织的一部分，就像皮肤一样，它也会受到怀孕激素

    的影响而产生变化。如原来干涩的头发这时可能会更干涩，原来油腻的

    头发现在更油腻，甚至卷发会变成直发。怀孕中期是保养头发的好时

    期。只要懂得细心呵护，秀发便似清晨花叶上滚动的露珠，永远折射着

    鲜花的柔美和香甜。

    1.选择合适的发型搭配你的脸型

    (1)如果头发比较厚，脸型比较饱满，就适合留长头发，让脸看起来

    修长一点。

    (2)如果原本就留着长发，但是发质比较干燥，而且容易分岔或断

    裂，那么最好把头发剪短或是打薄一点。

    (3)如果是直发，自然分泌的发油可以让头发看起来更有光泽。

    2.试着换几种洗发精来洗头

    (1)如果头发比较干燥，可以减少洗头次数，并使用少量、成分温和

    的洗发精洗头。洗完头之后，也可以抹上一层保湿润发摩丝，以避免干

    裂现象的发生。

    (2)如果头发是油性的，可以洗得勤快一点。

    3.美发小技巧(1)头发油和头皮屑——柠檬焕发法：将护发素加柠檬混合，并将其

    涂在洗过的半干的头发上，固定好，戴上浴帽，5分钟后洗净。每周做3

    次，头屑及油腻现象就会大有改观。需要注意的是，混合后的护发剂，在头发上涂薄薄一层就行，不要贪心涂的太多。

    (2)头皮痒、敏感——芝麻油焕发法：取芝麻油适量，以清水轻轻弄

    湿头发，从发根至发尾涂上芝麻油并按摩头皮，包上热毛巾捂30分钟，再以温水洗头，进行一般洗发程序即可。

    (3)头发易折断，脆弱，起静电——黄豆护发焕发秘法：将50克黄豆

    和2杯矿泉水一起煮开，水滚后改小火煮成一杯待用。除去黄豆，洗头

    后用黄豆水冲洗最后一次，洗后无需再用清水冲头发。每周采用这样的

    方法洗发之后，再使用少量免洗护发素，秀发就会渐渐恢复过来。

    (4)掉发——酸奶焕发法：用洗发精洗头发，冲洗干净之后，用酸奶

    充当润发乳使用，秀发不但不会有洗发精残留的问题，摸起来还非常的

    柔顺，但务必要用温水冲干净。

    4.其他

    (1)用毛巾将头发擦干，会比用吹风机吹干更对发质有益。

    (2)淋浴时，别忘了用指尖，轻轻地按摩头皮，以刺激头皮血液循

    环。

    (3)不要用过热的水洗头。

    (4)用木梳梳头：从前额开始向后梳，梳时要紧贴头皮部位，用力大

    小适中，动作缓慢柔和。梳头5～7天后，洗头一次。

    ◎指甲保养

    怀孕激素会刺激指甲生长的速度，新生的指甲由于比较软，断裂的

    几率比平常要高。怀孕时，可以做一些指甲的保健工作。

    1.平常多摄取一些含有胶质成分的食物。

    2.勤剪指甲，尽量让指甲保持短短的。

    3.就寝之前，使用一些保湿防护乳液，来保护手部肌肤与指甲的组织。

    4.使用清洁剂做家事时，别忘了戴上手套，以免手或手指沾到刺激

    性强的清洁剂，造成过敏与伤害。

    5.避免擦指甲油。目前市场上销售的指甲油，大多以硝化纤维为基

    料，配以丙酮、乙酯、丁酯、苯二甲酸等化学溶剂和增塑剂以及各色染

    料而成，这些化学物质对人体有一定的毒性作用。涂指甲油的孕妇用手

    抓食物时，指甲油中的有毒化学物很容易随食物通过胎盘进入胎儿体

    内，日积月累，可影响胎儿健康。

    ◎口腔护理

    老话说：“生一个孩子丢一颗牙”。的确，怀孕期是女性一个特殊的

    生理时期，由于女性内分泌和饮食习惯发生变化，体耗增加等原因，往

    往容易引起牙龈肿胀、牙龈出血、蛀牙等口腔疾病。因此，需要做好口

    腔护理工作：

    1.坚持每日2次有效刷牙。对容易感染蛀牙的孕妇，适当用一些局部

    使用的氟化物，如氟化物漱口液等。使用短软毛的牙刷轻轻刷牙，这样

    不会引起牙龈出血。

    2.每天用具有杀菌功能的漱口水多漱几次口，漱完口后将漱口水吐

    掉，千万别把漱口水当饮料一饮而尽。

    3.使用不含蔗糖的口香糖清洁牙齿，如木糖醇口香糖。如果能在餐

    后和睡觉前咀嚼1片，每次咀嚼至少5分钟，对于牙齿和牙龈健康是很有

    帮助的。

    4.少吃粘牙的糖果或甜点。

    5.每隔3个月检查口腔。如果自觉有口腔疾病，应随时就诊，及时处

    理，按医嘱做好保健工作。

    ◆ 贴心提醒 ◆

    1.多吃富含维生素C的水果与蔬菜。含钙丰富的食物也有益于牙齿的健康。

    2.孕早期，不得进行拔牙、洗牙之类的治疗。孕中期，可以到医院处理治疗。第12周：孕早期要结束了

    第12周 孕早期要结束了

    第12周记：本周是怀孕第一个阶段的末尾了，流产的可能性也减小了。

    直到这个周，我才把自己怀孕的消息公开，告诉了朋友们，大家都非常惊

    讶，表示关心。

    我今天去医院做了透视，当从透视仪器的屏幕上看到宝宝模糊的形状，我禁不住热泪盈眶——一个多么完美的宝宝，虽然可能不到10厘米。

    胎宝宝状况 @ 这一周，胎宝贝身长大约9厘米，重约14克。大脑的

    体积越来越大，几乎占了整个身体的一半。小手小脚上的蹼状物消失，手指和脚趾已经能完全分开。一部分骨骼开始慢慢变得坚硬起来，出现

    了关节的雏形。膝盖、脚后跟清晰可见。为了适应出生后的生活，胎宝

    贝已经在忙着锻炼身体了，小小的脑袋会动了，抬起小脚的动作甚至可

    以和出生后的动作媲美。这时，肾脏、输尿管已经形成，胎宝贝可以排

    泄了；其他关键器官的发育也将在本周与下周内完成。现在胎盘基本形

    成，胎宝贝与孕妈咪的联系进入稳步发展阶段，发生流产的机会相应减

    小了。胎宝贝已经开始进入脑细胞迅速增殖的第一阶段——“脑迅速增

    长期”，即孕4～6月。

    孕妈妈状况 @ 孕3月末，大多数孕妈咪孕吐已缓轻，疲劳嗜睡阶段

    也已经过去。与前段时间比，你会感到精力已经恢复了。你可以时常真

    切地感觉到胎宝贝的存在，还可能会经常习惯性地轻抚你的小腹，与腹

    中正忙着或闲着的小家伙“交流”。也许你的皮肤会有些变化，比如脸和

    脖子上不同程度地出现了黄褐斑，你还可能注意到小腹部的妊娠纹渐渐

    变成黑褐色，不用担心，这是孕期的正常特征，待小宝贝出生后，它们就会逐渐消退。

    日常生活中的其他问题，参照62页“孕3月专家提示”。

    本周别忘记进行例行产检，不要忘记在医生指导下继续补充叶酸。

    ◎第一次B超检查

    从满11周开始至孕14周之间，通常进行第一次B超检查。可以测量

    胎儿鼻骨和颅后透明带，结合其他指标，初步筛查先天畸形。

    ◎补充铁剂

    铁是人体生成红细胞的主要原料之一，孕期缺铁性贫血，不但导致

    孕妇心慌气短、头晕、乏力，还可导致胎儿宫内缺氧，生长发育迟缓，生后智力发育障碍，生后6个月之内易患营养性缺铁性贫血等。

    孕妇要为自己和胎儿在宫内及产后造血做好充分的铁储备，因此，刚开始怀孕的时候，就需要补充铁质(如果能在怀孕前补充，效果一定

    更好)，以便储存额外的铁质。补铁分药补和食补。

    1.补充铁剂

    补充铁质药片(硫酸亚铁片)或铁剂，最好在医生指导下进行。如果

    铁剂刺激肠胃，加重便秘，可以将一天一剂分为数次服用。吃富含铁

    质、容易让人体吸收的食物也是一个好选择。

    2.食物补充

    孕妇可多食一些含铁丰富的食物，如蔬菜中的黑木耳、紫菜、海

    带、芹菜、韭菜、苋菜、油菜、黑芝麻、莲藕粉；水果中的干杏、樱

    桃；谷类食物中的芝麻、大麦米、糯米、小米；豆类食物中的黄豆、赤

    小豆、蚕豆、绿豆，等等。瘦肉、猪血、动物肝脏、蛋黄中铁的含量更

    为丰富。

    ◎补充钙剂

    孕妇对钙的需求量很高，因为胎儿所需的钙是从母亲这个“储备库”中获取的。孕妇缺钙症状包括腰酸背痛、手足麻木、肌肉抽搐、妊

    娠高血压、产后牙齿松动、骨盆疼痛、关节疼痛等。

    1.补充钙剂

    计划怀孕的夫妇或已经怀孕的孕妇，可在医生指导下额外补充一定

    量的钙剂，如碳酸钙、葡萄糖酸钙等。

    2.食物补充

    孕妇适当选择一些富含钙的食物如奶类、豆制品，基本可以补充钙

    质。

    孕妇补钙的最好方法是每天喝200～400克牛奶。每100克牛奶中含

    钙约120毫克，牛奶中的钙最容易被孕妇所吸收，而且磷、钾、镁等多

    种矿物质搭配也十分合理。

    富含钙的食物有海带、黄豆、冻豆腐、腐竹、奶制品类(包括酸乳

    酪、牛乳)、黑木耳、鱼(如带骨鲑鱼、鲔鱼、沙丁鱼)虾类、无花果、杏

    仁、花椰菜、甘蓝菜等。

    ◆ 贴心提醒 ◆

    1.吃肉骨头炖汤，并不能很好地使钙吸收，如同时补充一定量的维生素D，就可使钙很好地吸

    收。

    2.孕妇服用钙片，应按医嘱进行。

    3.增加日光照射时间，防止维生素D的缺乏，促进食物中钙的吸收。

    小贴士 …… 关于维生素D

    维生素D能促进食物中钙的吸收，并通过胎盘参与胎儿钙的代谢。我国建议孕妇每日应摄取10

    微克的维生素D，为了达到这个供给量标准，孕妇应注意多从食物中摄取维生素D，增加日光照射时

    间，以防止维生素D缺乏症的出现。

    一般食物维生素D含量不丰富。含量较多的食物有海产鱼类、蛋类和黄油。天然浓缩食物主要

    是鱼肝油。孕妇在选择鱼肝油和维生素D强化食物时，一定要遵照医生的嘱咐，不可过量，以免引起中毒。

    ◎“吃”出健康宝宝

    日常饮食中有很多食物看似平常，其实对孕妇具有非常好的保健作

    用。如果注意摄取这些食物，可以帮助孕妇健康地孕育胎儿。

    1.富含维生素C果蔬——预防先兆子痫

    先兆子痫是孕晚期容易发生的一种严重并发症，会影响孕妇和胎儿

    的安危。有关专家调查时发现，摄取维生素C少的孕妇，血液中维生素

    C水平也较低，她们发生先兆子痫的几率是健康孕妇的2～4倍。因此，专家建议孕期应注意摄取富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，每天的摄取

    量最好不低于85毫克。

    2.蜂蜜——促进睡眠并预防便秘

    在天然食品中，大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。如果

    孕妇在睡前饮上一杯蜂蜜水，所具有的安神之功效可缓解多梦易醒、睡

    眠不香等不适，改善睡眠质量。另外，孕妇每天上下午饮水时，如果在

    水中放入数滴蜂蜜，可缓下通便，有效地预防便秘及痔疮。

    3.鱼类——避免胎儿脑发育不良

    鱼体中含有DHA，这种物质在胎儿的脑细胞膜形成中起着重要作

    用。调查发现，怀孕后经常吃鱼有助于胎儿的脑细胞生长发育，吃得越

    多，胎儿脑发育不良的可能性就越小。专家建议，孕妇在一周之内至少

    吃1～2次鱼，以吸收足够的DHA，满足胎儿的脑发育需求。另外，孕期

    每周吃1次鱼还有助于降低早产的可能性。

    4.黄豆芽——促进胎儿组织器官建造

    胎儿的生长发育需要蛋白质。黄豆芽中富含胎儿所必需的蛋白质，还可在孕妇体内进行储备，以供应分娩时消耗及产后泌乳，同时可预防

    产后出血、便秘，提高母乳质量。所以，黄豆芽是孕产妇理想的蔬菜。5.鸡蛋——促进胎儿的大脑发育

    鸡蛋营养成分全面均衡，七大营养素几乎完全能被身体所利用，尤

    其是蛋黄中的胆碱被称为“记忆素”，对于胎宝贝的大脑发育非常有益。

    虽然鸡蛋是孕妇的理想食品，但并非多多益善，每天吃3～4个为宜，以

    免增加肝肾负担。

    6.冬瓜和西瓜——帮助消除下肢水肿

    怀孕晚期由于静脉受压，足踝部常出现水肿，经过休息就会消失。

    如果休息后仍不消失或程度较重又无其他异常，称为妊娠水肿。冬瓜性

    寒味甘，水分丰富，可以止渴利尿。如果和鲤鱼一起熬汤，可使减轻孕

    妇的下肢水肿。西瓜具有清热解毒、利尿消肿的作用，经常食用可能帮

    助消除下肢水肿。

    7.南瓜——防止妊娠水肿

    南瓜花果的营养极为丰富。孕妇食用南瓜花果，不仅能促进胎儿的

    脑细胞发育，增强其活力，可防治妊娠水肿。取南瓜500克、粳米60

    克，煮成南瓜粥，对早孕反应后恢复食欲及体力有促进作用。

    8.新鲜酸味水果——防止胎儿神经管畸形

    杨梅、草莓、樱桃、猕猴桃、石榴、葡萄等都是带有酸味的水果。

    这些水果中富含叶酸，而叶酸是胚胎神经管发育的非常重要物质。如果

    孕期缺乏叶酸，就会影响胚胎神经管的发育和形成，导致脊柱裂或无脑

    儿。因此，在孕早期要注意多吃些新鲜酸味水果，降低胎儿发生神经管

    畸形的风险畸形。

    9.芹菜——防治贫血

    芹菜中富含芫荽甙、胡萝卜素、维生素C、烟酸、铁等营养素，特

    别是叶子中的某些营养素要比芹菜茎更为丰富，具有清热凉血、醒脑利

    尿。孕晚期经常食用，对缺铁性贫血有防治作用。

    10.马铃薯——减轻孕吐反应马铃薯富含维生素B6，具有止吐作用。如果多吃一些马铃薯，就可

    帮助孕妇缓解厌油腻、呕吐的症状，马铃薯也是防治妊娠高血压的保健

    食物。

    11.动物肝——预防发生缺铁性贫血

    孕期血容量比未孕前增加，血液被稀释，孕妇出现生理性贫血。铁

    补充不足容易引起孕期贫血或早产。孕期一定要注意摄取富含铁的食

    物。各种动物肝铁含量较高，但一周吃一次即可。吃这些食物的同时，最好同吃富含维生素C或果酸的食物，如柠檬、橘子等，增加铁在肠道

    的吸收率。

    ◎预防便秘

    1.多摄取富含纤维素的食物

    纤维素经过肠道时不被消化，起着像海绵样的作用，吸满液体。水

    分增加有助于粪便更快地移动，让粪便得以较轻松地排出体外。吃些水

    果，尤其是梅子、梨、无花果、杏。同时多吃蔬菜，特别是比较脆的蔬

    菜，如胡萝卜、小胡瓜、黄瓜、芹菜等，以及其他如全谷物，包括全麦

    和杂粮面包、豆类和玉米等。为了从水果和蔬菜中得到最多的纤维，尽

    量生食或略煮并保留皮。请购买或种植不含农药的有机蔬果。

    2.增加水分的摄取

    如果你增加纤维素的摄取，就一定得随之增加水分的摄取，太多的

    纤维和太少的液体实际上能使粪便变得硬而使便秘的情况更加严重。因

    此，如果你喜欢喝果汁，就饮用新鲜果汁(如梅子汁、梨汁和桔汁)，这

    样不仅增加水分的摄取量，另一方面也同时增加纤维素的摄取量。不

    过，要确保你每天再补充6～8大杯水才行，避免饮用含咖啡因的饮料。

    3.多运动

    让全身动一动，你的肠道也动一动。经常运动可以让你的生理系统

    的“运动”更规律，使你的肠道功能不致失衡。4.定时排便

    养成每天定时排便的良好习惯，每次排便时间不宜过长。不要在排

    便时看书，以免注意力分散延长排便时间，致使肛周静脉长时间处于紧

    张状态，影响血液回流。

    5.喝一些含有益生菌的酸奶

    益生菌可以抑制有害菌在肠内的繁殖，减少毒素，促进肠道蠕动，从而提高肠道机能，有助于缓解便秘。

    ◆ 贴心提醒 ◆

    1.便秘时，尽量避免服用泻药，以免子宫收缩造成流产或早产。

    2.便秘严重时，在医生指导下用药第13周：孕中期开始了

    第13周 孕中期开始了

    第13周记：我相信小草莓现在已经有橘子那么大了，而我的肚子也能看

    出轻微的突起——虽然隔着衣服外人还看不出来。

    我几乎不再觉得恶心，而且居然变得相当精力充沛。我头发上有一层奇

    异的光泽，皮肤变得平滑而且柔软。胎盘已经在我内形成，它会控制激素的

    生成，并且负责为宝宝提供营养。

    由于脂肪层还没有生成，宝宝的腿会显得骨瘦如柴，做妈妈的却恰恰相

    反，我觉得自己像发酵的馒头。大夫特地告戒我不要穿紧身牛仔裤，因为会

    影血液循环，造成静脉曲张和肿胀。

    胎宝宝状况 @ 胎儿身长约10厘米甚至更长。眼睛在额上显得更为突

    出，眼间距逐渐缩小，但眼睑仍然紧紧地闭合。耳朵已经到位，内耳等

    听觉器官已基本发育完善，对子宫外的声音刺激开始有所反应。胎宝贝

    的条件反射能力加强，手指开始能向手掌握紧，脚趾与脚底也可以弯曲

    了。脐带可以进行营养与代谢废物的交换了。肝脏开始制造胆汁，肾脏

    开始向膀胱分泌尿液。如果你用手在腹部轻轻抚触，胎宝贝会随只之蠕

    动，但因力薄气小你无法感知。

    孕妈妈状况 @ 经历了前3个月的磨难，孕中期的妊娠反应已经没那

    么激烈了，胃口一下子变得很好得好，很多美食都表现出出奇的好吃，那种美味的感觉恐怕此生只有在这段时间才能感觉得到。

    不过对于崇尚美食的准妈咪来说，一定记住要吃得适可而止，否则

    把自己和胎宝宝养的太胖，会给自己顺利生产和产后的减肥带来无穷的

    麻烦。在享用美食的同时，你该准备宽松的衣裤了。

    ◎孕4月专家提示(第13～16周)

    1.“害喜症状”已改善许多，情绪转好，食欲增加。应注意均衡饮

    食，特别是要多摄取蛋白质、植物性脂肪、钙、维生素等营养物质。不

    要过多地摄入糖类甜食等，以免影响主食的摄入量。清淡饮食为宜。

    2.由于阴道分泌物增多、新陈代谢旺盛，应勤换内衣裤，每天洗

    澡，保持身体清洁、舒适。

    3.腰腹有时有轻微不适感，一次不要走太多路。晚上睡觉时腰部垫

    一小睡枕，可获改善。

    4.外出购物时，不要提过重物品。

    5.清洗浴厕或下雨天外出时，走路要小心，踏稳每一步，以避免滑

    倒。

    6.母亲已能借着多普勒胎心仪听到胎儿的心跳声，可和先生分享彼

    此的喜悦，并增进亲密关系。

    7.保持自己轻松愉快的心情，看书、听音乐、公园散步都是很好的

    选择。

    8.可以恢复性生活，但应避免选择压迫腹部的姿位。

    9.可上点淡妆。

    10.洗发精选择植物性pH5.5～6.5之间。发型保持线条。

    11.可以依据自己的体力、精神状况，参加准妈妈辅导班或妈妈学校，学习相关孕产学及新生儿方面之医疗保健知识。

    12.服装色系以提高亮度为主，例如浅水篮、淡紫色等。

    ◎孕中期饮食指导(第4～7月)

    孕中期，胎儿的生长速度逐渐加快，体重每天约增加10克左右，胎

    儿的骨骼开始钙化，脑发育也处于高峰期。此时孕妇的胃口开始好转，孕妇本身的生理变化使皮下脂肪的储存量增加、子宫和乳房明显增大，孕妇本身的基础代谢也增加了10%～20%。因此，饮食上要注意如下几

    点：

    1.膳食结构

    食物品种应强调多样化，主食(大米、面)350～400克，杂粮(小米、玉米、豆类等)50克左右，蛋类50克，牛乳220～250毫升，动物类食品

    100～150克，动物肝脏每周2～3次每次50克，蔬菜400～500克(绿叶菜

    占23)，经常食用菌藻类食品，水果100～200克，植物油25～40克。

    从第20周开始，在饮食中要有意安排富含钙质的食物摄入，特别对

    于孕吐反应剧烈的孕妈咪更是如此。

    2.饮食成分

    (1)鲜奶：牛奶、羊奶含有丰富的必需氨基酸、钙、磷、多种微量元

    素及维生素A、维生素D和B族维生素。有条件者每日可饮用250～500

    克。应鼓励喝不惯奶的孕妇从少量开始喝奶，逐渐增加。食后如有胀气

    不适，可煮沸稍冷后，加入食用乳酸、醪糟汁或浓酸果汁制成酸奶食

    用。如喝奶后引起腹泻，也不要强求饮用。

    (2)蛋：蛋是提供优质蛋白质的最佳天然食品，也是脂溶性维生素及

    叶酸、维生素B2、维生素B6、维生素B12的丰富来源，铁含量亦较高，不仅烹调方法简单多样，并宜于保存。凡条件许可，尽可能每天吃鸡蛋

    1～3个。

    (3)鱼、禽、瘦肉及动物肝脏：这些都是蛋白质、无机盐和各种维生

    素的良好来源。孕妇每天饮食中应供给50～150克。如有困难，可用蛋类，大豆及其制品代替。鱼和蛋是最好的互换食品，可根据季节选用。

    动物肝脏是孕妇必须的维生素A、维生素D、叶酸、维生素B1、维生素

    B2、维生素B12、尼克酸及铁的优良来源，也是供应优质蛋白质的良好

    来源，每周至少吃1～2次，每次100克左右。

    (4)大豆及其制品：大豆及其制品是植物性食品蛋白质、B族维生素

    及无机盐的丰富来源。豆芽含有丰富的维生素C。农村或缺少肉、奶供

    给的地区，每天进食豆类及其制品50～100克，以保证孕妇、胎儿的营

    养需要。

    (5)蔬菜水果：绿叶蔬菜如小白菜、豌豆苗、白菜、菠菜；黄红色蔬

    菜如甜椒、胡萝卜、红心红薯等都含有丰富的维生素、无机盐和纤维

    素。每天应摄取新鲜蔬菜250～750克，其中有色蔬菜应占一半以上。水

    果中带酸味者，既合孕妇口味又含有较多的维生素C，还含有果胶。每

    天供给新鲜水果150～200克。瓜果类蔬菜中黄瓜、番茄等生吃更为有

    益。蔬菜、水果中含纤维素和果胶对防治妊娠期便秘十分有利。

    (6)海产品：应经常吃些海带、紫菜、海鱼、虾皮、鱼松等海产品，以补充碘。内陆缺碘地区应食用加碘食盐。

    (7)硬果类食品：芝麻、花生、核桃、葵花子等，其蛋白质和矿物质

    含量与豆类相似，亦可经常食用。

    3.不宜多吃的食物

    (1)油腻而难以消化的食物，如油炸食物、熟猪肉制品，动物的头肉

    等。

    (2)辛辣食物。

    (3)易发生食物中毒的食物，如甲壳动物、蚌类、野生蘑菇等，另外

    还有不新鲜的食物，剩饭剩菜。

    (4)使人发胖的食物。

    (5)生鱼、生肉、未熟的肉制品，如不太熟的涮羊肉、烤羊肉串、生

    鱼片、生肉片。

    (6)酒精饮料。(7)食品添加剂过多的食物和饮料。

    (8)罐头食品。

    (9)浓茶、咖啡及含咖啡因的饮料。

    (10)山楂及山楂制品。

    小贴士 …… 食物过敏危害大

    孕妇食用引起过敏食物不仅能导致流产、早产、胎儿畸形，还可致婴儿多种疾病。

    有过敏体质的孕妇可能对某些食物过敏，这些引起过敏食物经消化吸收后，可从胎盘进入胎

    儿血液循环中，妨碍胎儿的生长发育，或直接损害某些器官，如肺、支气管等，从而导致胎儿畸形

    或罹患疾病。

    食物过敏可从下面5个方面进行预防：

    1.以往吃某些食物发生过过敏现象，怀孕期间应禁止食用。

    2.不要吃过去从未吃过的食物或霉变食物。

    3.食用某些食物后如发生全身发痒，出荨麻疹或心慌、气喘，或腹痛、腹泻等现象，应禁止食

    用。

    4.食用异性蛋白类食物，如动物肝、肾、蛋类、奶类、鱼类应烧熟煮透。

    5.发现过敏现象，及时查找可能的原因。

    ◎营养菜单——孕中期

    1.阳春面

    材料：鸡蛋面条100克，鸡蛋1个，青蒜苗3棵，香油5克，花生油、精盐适量，高汤适量。

    做法：

    (1)鸡蛋磕入碗内搅匀；炒锅上火烧热，用洁布抹一层花生油，倒入

    蛋液摊成蛋皮，取出切成细丝；蒜苗洗净，切成2.5厘米长的段。

    (2)置火上，锅内加水烧开，下鸡蛋面条煮熟；捞出盛碗内，撒上蛋

    皮丝、青蒜段。(3)将高汤倒入炒勺中烧开，撇去浮沫，加精盐调味，再淋点香油，浇在面条上即成。

    2.鸡蛋家常饼

    材料：面粉500克，鸡蛋250克，植物油100克，精盐10克，葱花100

    克。

    做法：

    (1)鸡蛋磕入小盆内，加入葱花、精盐搅匀。

    (2)面粉放入盆内，加温水300克和成较软的面团，稍饧，上案搓成

    条，揪成5个剂子，用擀面杖擀开，刷上植物油，撒少许精盐，卷成长

    条卷，盘成圆形，擀成直径12厘米的圆饼。

    (3)平底锅置火上烧热，把饼放入锅内，定皮后抹油(只抹一面)，再

    烙黄至熟取出。

    (4)将鸡蛋液分成5份，把15鸡蛋液倒在平底锅上摊开(大小与饼一

    致)，将饼无油的一面贴放在蛋上，烙熟即成，食时切成小块。

    3.牛奶大米饭

    材料：大米500克，牛奶500克。

    做法：大米淘洗干净，放入锅内，加牛奶和适量清水，盖上锅盖，用小火慢慢焖熟即成。

    4.海米醋熘白菜

    材料：白菜心500克，水发海米25克，花生油50克，花椒油5克，酱

    油10克，白糖30克，醋15克，精盐2克，水淀粉15克，料酒少许。

    做法：将白菜心切成小片段，放入沸水锅内焯一下，捞出沥干水

    分。炒锅上火，放油烧热，下海米和酱油、精盐、醋、料酒、白糖，加

    入白菜片翻炒，加水少许，待汤沸时，用水淀粉勾芡，淋花椒油，盛入

    盘内即成。

    5.冬菇菜心

    材料：油菜心250克，冬菇50克，鸡油25克，汤300克，盐、糖、料酒、胡椒面、姜、葱、淀粉适量。

    做法：

    (1)油菜心洗净，在沸水中氽透，过凉开水待用。

    (2)冬菇泡透，去蒂洗净，先用沸水氽透，放在碗内，加葱、姜、料

    酒、汤、盐上屉蒸30分钟。

    (3)锅内放鸡油、葱、姜煸香下汤，汤开后捞出葱、姜，放盐、糖、胡椒面，再放菜心烧入味，捞出码在盘中，冬菇拣净姜葱放在菜心周

    围，锅内的汤勾好芡，加入鸡油，浇在菜上即可。

    6.杞子煲红枣

    材料：麦芽糖60克，枸杞30克，红枣20个。

    做法：枸杞、麦芽糖、红枣加清水煮熟服用。

    7.四物炖豆腐皮

    材料：豆腐皮250克，香菇10克，当归25克，枸杞25克，人参20

    克，红枣10颗，料酒、盐适量。

    做法：

    (1)将豆腐皮切成条，每条折成四叠挽成一个结。香菇泡软。

    (2)将豆腐皮结、香菇和四种药材入炖锅内，加入料酒、盐煮沸。

    (3)移至文火炖1小时即可。

    8.茄汁虾片

    材料：净虾肉250克，黄瓜60克，番茄汁75克，盐5克，香油50克，葱姜各50克，糖适量。

    做法：

    (1)将净虾肉用刀从背脊外一剖两瓣，不要剖断，从虾尾部往前3毫

    米处，斜刀切片，每隔3毫米切一片，依次完全切好，放在碗里，加盐

    抓匀、腌制使其入味。

    (2)锅内入上净油，至6成热油温，将虾片轻轻滑一下，捞出控油。

    (3)葱姜切成末，锅内放香油为底油，油温后将葱姜末下锅，煸炒出香味，再放番茄汁煸炒，炒熟后，加入盐、糖，把过油的虾片倒入锅

    里，颠翻几下，打入明油即可。

    (4)装盘时，把黄瓜洗净消毒，斜刀切成片，围边装入盘里，中间放

    入番茄虾片。

    9.炒芙蓉干贝

    材料：干贝100克，鸡蛋清6个，料酒15克，盐7克，水淀粉50克，熟猪油75克，高汤250克，葱姜末适量。

    做法：先将干贝洗几遍，将硬边去掉，再用温水洗净，上屉蒸烂、去汤搓碎，与蛋清、高汤、葱姜末、料酒、盐、水淀粉搅匀。炒勺上火

    加熟猪油，烧热放入干贝炒熟即可。

    10.炒芙蓉大虾

    材料：净大虾肉175克，鸡蛋清15克，净南荠10克，料酒15克，盐5

    克，大油500克(净耗75克)，水淀粉10克，高汤75克，葱末2克，姜末适

    量。

    做法：

    (1)将南荠用刀拍碎抹成泥。大虾肉抹刀切厚片，用水淀粉、蛋清少

    许抓匀上浆。

    (2)把蛋清放入大碗中，加南荠泥、葱末、姜末、盐、料酒、湿淀

    粉、高汤，用筷子搅打均匀。

    (3)炒勺上火放入大油，烧至五、六成熟时，将虾片散开下勺，用筷

    子拨散，滑透倒入漏勺控净油，倒入鸡蛋清搅拌均匀备用。

    (4)炒勺再上火，放大油，油热后，将虾肉蛋清倒入勺中，晃勺推

    炒，不使粘底，蛋清凝固时颠勺翻个，顺着勺沿烹入高汤，再晃勺翻

    个，汤收尽即成。

    11.翡翠虾仁

    材料：鲜河虾仁750克，马蹄100克，熟金华火腿40克，鸡蛋清2

    只，菠菜200克，料酒10克，精盐7克，干淀粉8克，鸡汤少许，葱白4克，花生油适量。

    做法：

    (1)虾仁漂洗干净，骨结面吸干水分。菠菜洗净，切碎捣烂，用洁布

    挤出绿汁。马蹄、火腿均切成虾仁大小的丁。葱白切成马蹄形。

    (2)菠菜汁用火烧开，将浮在上面的一层绿色沫用小漏勺捞出，放入

    小盘内，其他水不要，将菠菜沫适量地放入虾仁内搅匀，待虾仁够绿

    后，再加入精盐、料酒、蛋清、干淀粉拌匀浆好。

    (3)炒锅上火，注入油，待烧至四成热时，下入虾仁拨散滑熟，起

    锅，倒入漏勺，滤净后炒锅至火上，加少许汤，下入马蹄、火腿、葱

    白、咯炒，倒入虾仁，烹入料酒，加入少许油，翻炒均匀即成。

    12.虾仁豆腐汤

    材料：豆腐100克，鲜虾仁750克，蛋清1个，上汤900克，油250

    克，料酒10克，精盐、胡椒粉各适量，水淀粉10克。

    做法：热锅下油，将虾仁放入拉油至熟放入汤盆待用，将余油出

    锅。锅内加入上汤、豆腐条。用精盐、料酒调味，撤上胡椒粉。用水淀

    粉打芡，加入虾仁，将打散的蛋清倒入搅匀即成。

    13.红萝卜牛骨汤

    材料：牛骨500克，红萝卜1个，番茄2个，椰菜100克，洋葱半个，胡椒3粒。

    做法：牛骨洗净斩块备用，红萝卜去皮洗净切大块，番茄洗净切

    块，椰菜洗净切块，洋葱洗净切片。瓦煲中放入胡椒3粒，加放牛骨、红萝卜块、番茄块、椰菜块、洋葱片，放入适量清水煲2个小时，调味

    即成。

    14.生菜滚鱼汤

    材料：生菜300克，豆腐100克，鱼1条，姜1片。

    做法：鱼剖开腹去内脏和鳞，洗净沥干水，生菜摘为寸长，豆腐切

    条。鱼下油煎黄铲起。放入姜爆香。加适量水烧滚，放入豆腐滚约15分钟，下生菜滚熟，放盐调味即成。第14周：胃口大开

    第14周 胃口大开

    第14周记：今天我听到他的心跳了!大夫把一只像麦克风似的仪器放在

    我的腹部，把另一头给我听。那声音听起来像一匹马在喘息——而且是以每

    分钟150次的频率。真不敢相信，比我自己的心跳要快一倍。大夫说宝宝已经

    有我的拳头那么大了。

    我的乳头和乳晕都已经显出很深的褐色。真没想到，乳房也会发生那么

    大的变化。

    胎宝宝状况 @ 这一周，胎宝贝的身长有13厘米左右，体重约60克。

    现在，胎宝贝的皮肤上覆盖有一层细细的绒毛，这绒毛通常会在出生后

    消失。头发也开始迅速生长。下颚骨、面颊骨、鼻梁骨等开始形成，耳

    廓伸出。小家伙已经可以做很多表情了：皱眉、做鬼脸、斜一斜小眼

    睛。

    孕妈妈状况 @ 你的体态还不太像个孕妇。不再晨吐了、也不恶心

    了，胃口也会变得好起来，但胃酸也将随之而来。有些孕妈咪可能会发

    现，自己的乳头能挤出少许乳汁，它看上去像分娩后分泌的初乳。

    孕妈咪的胃口大开，但要注意科学地摄取各种营养素，不可胡吃一

    气。特别是有过严重早孕反应的孕妈咪。饮食一定要多样化，不可偏

    食、也不要挑嘴。每餐吃得不宜太饱，应少食多餐，细嚼慢咽，以利于

    消化吸收。

    ◎性生活

    妊娠3个月以后，胎盘逐渐形成，妊娠进入稳定期；早孕反应过去了，孕妇的心情开始变得舒畅。由于激素的作用，孕妇的性欲有所提

    高。加上胎盘和羊水的屏障作用，可缓冲外界的刺激，使胎儿得到有效

    的保护。因此，妊娠中期可适度地进行性生活。

    怀孕的第4～6个月，也称为怀孕的“蜜月期”，往往是她们人生中最

    值得回味的一段美好时光。舒心的性生活充分地将爱心和性欲融为一

    体。白天，丈夫给妻子或者妻子给丈夫亲吻与抚摸，爱的暖流就会传到

    对方的心田。这样对于夜间的闺房之爱大有益处。反过来，夜间体贴的

    性生活又促进夫妻白天的恩爱，使孕妇的心情愉快，情绪饱满。

    妊娠中期的性生活以每周1～2次为宜。性生活时，丈夫务必注意卫

    生，以免妻诱发宫内感染。有自然流产和习惯性流产的孕妇，应避免性

    生活。

    性生活时应避免压迫女方的腹部，要减少阴茎的冲撞力及深度。下

    列是一些适宜的姿势，是否适合你，可逐一试试：

    1.女上男下式。

    2.侧卧式：男方侧卧，女方仰卧，同时将双腿搭在男方双腿上。

    3.男上女下式(避免压迫女方腹部)：男方在上面，但应注意双手支

    撑，以免对女方腹部造成压迫，这种姿势可一直运用到腹部隆起过大为

    止。

    4.坐入式：做爱时女方面对面坐在男方双腿之上(适合腹部不太大的

    时期)。当腹部变大时，女方可转过身体用坐姿后入式。

    5.后入式：女方四肢俯卧，男方采取跪姿后入式。

    ◆ 贴心提醒 ◆

    怀孕3个月内，少运动，以免影响坐胎。怀孕中期，散步要注意速度，最好控制在4千米小

    时，每天1次，每次30～40分钟。怀孕晚期，以稍慢的散步为主，速度以3公里小时为宜，时间不

    宜超过15分钟。

    小贴士 …… 让自己更性感1.让你自己看起来更加性感

    虽然你的身体日渐丰腴，但这并不表示你就不应该看起来最好。好好地替自己设计个新发

    型、改变上妆与穿着上的造型，让你的丈夫耳目一新。

    2.行为上更加妩媚一些

    人类行为的变化，可以影响到感觉。比方说一个简单的微笑，可以刺激脑部，产生与你真正

    感到愉快时相同的化学物质，结果一时之间，你好像觉得心情真的不错。同样，如果你在行为上没

    有性感，就会让你的丈夫感觉不出性感，使他退缩。结果，就一直恶性循环下去。相反地，如果你

    能够在行为上更加妩媚一些，那么效果一定会出乎你的意料之外，你很快会吃惊地发现自己确实很

    性感!

    3.有自信更能吸引丈夫

    如果你总是觉得逐渐隆起的腹部会让丈夫丧失兴趣，那可就大错特错了。一般说来，男人多

    半会对妻子怀孕的肚子感兴趣，对妻子因怀孕身材上所产生的种种变化，也会大感好奇。

    不要先入为主地认为，你的丈夫一定会对你性趣索然，相反地，他可能正想与你共度良宵

    呢!

    4.共享身体变化的感觉

    让丈夫以你身体上的变化为骄傲，比方说颜色变深的乳头、隆起的肚皮等。另外，你们也可

    以一起脱个精光躺在床上,专心去感受腹中的胎动，这是新手父亲从未有过的经验，相信他一定会觉

    得很有意思。

    最好的方式,就是要丈夫帮忙,每个月都帮你照些各个角度的照片,将这重大的怀孕过程中你身体

    的所有变化用相片记录下来。

    5.浪漫一下又何妨

    婴儿出生前，经常定个周末约会。偶尔约会一下，相信一定能够增进你们小两口的生活情

    趣。因为孩子出生后，你们彼此就没有太多的精力了。

    ◎头痛怎么办

    像恶心一样,头痛也是孕妇最常抱怨的现象。怀孕中期快结束时,头

    痛通常会减弱或消失。你可以试着在不吃药的情况下,用其他的方法来疏缓头痛：

    1.了解头痛的原因

    当你发生头痛现象的时候，要仔细想一下，是不是因为你做了什

    么、吃了什么或在烦恼什么，结果导致头痛。你是不是常常将“这份工

    作真是烦死了”、“我一看到他就觉得头好痛!”之类的话挂在嘴上？结

    果，你可能因此头痛起来。

    如果你整天都心烦气躁、忧心忡忡的话，试着放松自己，静坐、睡

    睡觉，也许可以帮助你疏解压力，进而减少头痛的发生。

    2.慢慢改变体位

    任何能改变脑部血流量的动作，都会造成头痛。这种情况，在一大

    早起床时，或者从晚上舒适的躺椅爬起来的时候最容易发生。所以，为

    了让胎儿与你的脑袋可以同时取得足够的血流量，请尽量缓慢改变体

    位。

    3.保持血糖的稳定

    血糖降低，也会导致头痛的发生，因此，你可以尽量以少量多餐的

    方式，或是随时给自己补充一些小点心，别让自己有饥饿感。

    4.保持空气的流通

    (1)避免呆在充满烟味的房间里。

    (2)在人多的公共密闭场所里，应该尽量让自己接近门，以便能经常

    出去呼吸新鲜的空气。

    (3)冬天有暖气的时候，应该将最接近自己的一扇窗打开一点。

    (4)如果在密闭的办公大楼上班，尽量抽空往有窗户的楼道或茶水间

    跑，以多吸取一些新鲜空气。

    5.在家休养

    试着放松自己，在家里好好休养一下，也许症状很快就可以解除。

    下面是几种可以在家自我放松的一些小技巧：

    (1)头部按摩：放松平躺在舒服的垫子上，请丈夫在你觉得疼痛的部位以划圈的动作按摩，力量要足够使皮肤在颅骨上移动为宜。

    (2)保持鼻窦畅通。

    (3)平心静气，闭目养神：只要一觉得头痛，马上选择到安静、光线

    较暗的房里平躺着休息。

    ◆ 贴心提醒 ◆

    1.孕期不要头一痛就马上服用止痛药，这很危险。

    2.怀孕后期，如果还有严重、持续的头痛现象(尤其伴有视力模糊)，应立即去医院检查。

    ◎预防痔疮

    妇女妊娠后，容易患痔疮。如病情严重，会大量出血，导致贫血。

    如痔疮脱出肛门，还容易发生感染、嵌顿，出现疼痛、坏死，令人苦不

    堪言。

    1.合理饮食

    饮食要富有营养，注意多饮水，多吃新鲜的蔬菜、水果。忌食辣

    椒、大蒜、生姜、大葱等辛辣刺激性食物。

    2.适当运动

    适当活动，或做些轻体力的家务劳动。不宜久坐不动。

    3.提肛运动

    全身放松，端坐，将大腿夹紧，吸气时腹部隆起，呼气时腹部凹

    陷。呼吸5次后舌舔上腭，同时肛门上提，屏气，然后全身放松。如此

    反复，每天做2次，每次重复20遍。

    4.定时排便

    养成每天定时排便的良好习惯，每次排便时间不宜过长。不要在排

    便时看书，以免注意力分散延长排便时间，致使肛周静脉长时间处于紧

    张状态，影响血液回流。5.防治便秘

    便秘可以诱发或加重痔疮，妊娠期一定要注意预防和治疗便秘。

    6.痔疮的处理

    (1)用医生建议的冰枕或冰棉球,防止痔疮,并可帮助收缩及减轻不适

    感。

    (2)痔疮刺激或疼痛很厉害时，采用膝胸姿势，当你正准备通过冰枕

    或其他治疗方法来解除疼痛时，这样的姿势可以暂时减轻肿胀血管的压

    力。

    (3)买一个救生圈，放在你的座位上，也可以坐在枕头上。

    (4)痔疮严重时，在医生指导下用药。

    ◎预防尿失禁

    怀孕到中期，孕妇每次打喷嚏时，必须夹紧双腿，否则会有点尿失

    禁。这是因为打喷嚏、咳嗽或者捧腹大笑时，横膈膜会收缩并推挤腹部

    内容物和子宫向下压到膀胱。如果当时膀胱是胀满的，或是骨盆底部的

    肌肉处于疲倦状态，将会滴出尿来。不要担心，这个问题将会随着宝宝

    的诞生而消失的。下面一些方法帮助你尿失禁：

    1.经常排尿，尽可能保持膀胱是空的。

    2.排尿时，尽可能额外再压迫3次，使膀胱完全排出尿液。

    3.咳嗽或打喷嚏时，张开嘴巴，这样可减少压迫到横膜的机会。

    4.练习缩肛运动：排尿时，将尿液完全排干净，收缩肌肉几次，就

    像是要停止尿尿一样。

    ◆ 贴心提醒 ◆

    这段时期，如果实在有些问题，可以利用纸巾及棉垫解决由此引发的尴尬。第15周：开始留心体重

    第15周 开始留心体重

    第15周记：宝宝的皮肤依旧是透明的，并且有一种淡淡的红色。如果我

    能透过身体看到他，我就能看到他的血管。

    我自己的皮肤颜色好像比以前深了，尤其是脸上的小斑点，更加明显

    了。有朋友告诉我，她怀孕的时候脸上长了蝴蝶样的斑点，我好像倒是没

    有。

    我还知道，宝宝的骨骼也开始变得更坚固了。

    胎宝宝状况 @ 胎宝贝的身长已经长到14厘米多，与上周相比，体重 ......